“Uống gì để dễ ngủ? Ăn gì để dễ ngủ?” là những câu hỏi được rất nhiều người đưa ra. Tình trạng mất ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng khi áp lực cuộc sống, công việc, học tập ngày càng nhiều. Từ đó các phương pháp giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn ngày càng được nhiều người quan tâm và chia sẻ. Mỗi cách dễ ngủ sẽ mang đến hiệu quả khác nhau nhưng mục đích chung là giúp cơ thể nhanh chóng chìm sâu giấc ngủ hơn. Bài viết dưới đây của Samick Furniture xin bật mí cho bạn 10 mẹo dễ ngủ mà bạn có thể áp dụng tại nhà một cách dễ dàng nhất.
Nội dung bài viết
#1. Ngủ thả lỏng cả cơ thể
Thả lỏng cơ thể là một mẹo dễ ngủ vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Khi cơ thể được thư giãn, bộ não của chúng ta sẽ cảm thấy dễ chịu do đó giúp hạn chế tình trạng căng thẳng và dễ ngủ hơn. Đồng thời tư thế nằm ngủ thoải mái cũng giúp cơ thể thư thái và chất lượng giấc ngủ được tốt hơn.
Ngủ thả lỏng cơ thể với các tư thế ngủ phù hợp là cách dễ ngủ được rất nhiều người áp dụng. Đặc biệt là với tư thế nằm ngửa khi phần cổ ngửa ra sau, cột sống đặt vị trí trung lập, ít bị chèn ép sẽ khiến cơ thể thoải mái hơn. Ngược lại tư thế nằm nghiêng, nằm sấp thường mang lại cảm giác khó thở, đau xương khớp sau khi thức dậy. Điều này có thể gây ảnh hưởng tới quá trình ngủ của người nằm.
Nhiệt độ phòng thích hợp cũng góp phần giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn khi chìm vào giấc ngủ. Có thể xoay gối, điều chỉnh chăn bông hoặc bật quạt khi ngủ để tạo cảm giác thông thoáng cho không gian ngủ. Tất cả những yếu tố này sẽ mang đến một tâm lý thoải mái và thả lỏng tốt nhất.
Xem thêm bài viết: 9+ Cách đi vào giấc ngủ nhanh cho bạn ngủ ngon và sâu giấc
#2. Tránh stress vào buổi tối
Làm cách nào để dễ ngủ vào mỗi buổi tối? Stress, lo âu là những lý do khiến cơ thể khó ngủ và trằn trọc. Việc hạn chế căng thẳng vào buổi tối là cách dễ ngủ vô cùng hiệu quả với nhiều người. Bạn không nên tưởng tượng về những thứ đáng sợ, bạo lực, lo lắng để tâm trí được thoải mái nhất. Nghe tiếng mưa rơi, tiếng nhạc nhẹ du dương, nhạc dễ ngủ sẽ giúp bạn giảm stress vào mỗi buổi tối. Nếu bạn thường xuyên bị phân tâm thì hãy chơi một giai điệu hoặc hát theo một điệu nhạc yêu thích.
Có thể bạn quan tâm: 15+ Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng kéo dài hiệu quả
#3. Tránh xa điện thoại và các thiết bị điện tử
Điện thoại, trò chơi điện tử, mạng xã hội là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ. Lý do là vì các thiết bị điện tử này phát ra nguồn ánh sáng xanh giúp ngăn chặn quá trình sản sinh melatonin (chất gây buồn ngủ). Thế nên hạn chế dùng điện thoại, thiết bị điện tử trước giờ ngủ là một cách dễ ngủ hiệu quả.
#4. Uống gì để dễ ngủ? Chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học
Việc sử dụng thực phẩm không phù hợp có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Uống gì để dễ ngủ và ăn gì để dễ ngủ là 2 vấn đề được nhiều người quan tâm khi lựa chọn mẹo dễ ngủ. Việc tiêu thụ số lượng lớn thực phẩm chứa nhiều carb (cacbohydrate) sẽ khiến bạn khó ngủ.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ giúp bạn có thể dễ ngủ, ngủ sâu hơn. Đối với nhóm thực phẩm carb cho bữa tối, bạn nên ăn ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.
Thay vì lựa chọn các món uống để dễ ngủ, bạn nên tránh các thức uống có thể gây mệt mỏi và tỉnh táo như cà phê, socola, tăng lực,… Các thực phẩm này chứa một lượng lớn chất caffeine có thể gây kích thích đến hệ thần kinh khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ.
Để dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào buổi tối, bạn nên hạn chế sử dụng thực phẩm chứa caffeine ít nhất 6 giờ trước khi ngủ. Thay thế bằng các loại trà như trà hoa cúc là một mẹo dễ ngủ dân gian được nhiều người truyền tai nhau.
#5. Không ngủ giấc ngủ ngắn sau 3h chiều
Nhiều người bị mất ngủ vào ban đêm thường có xu hướng ngủ bù các giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Điều này sẽ gây tác động tiêu cực đến cơn thèm ngủ của bạn vào buổi tối. Đặc biệt các giấc ngủ ngắn sau 3h chiều có thể ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng giữ sự tỉnh táo vào ban ngày, ngủ trưa trong khoảng thời gian phù hợp và hạn chế các giấc ngủ ngắn sau 3h chiều là những cách dễ ngủ tốt nhất.
#6. Tập hít thở bằng bụng
Làm cách nào để dễ ngủ và dễ thực hiện tại nhà? Hãy thử áp dụng mẹo dễ ngủ với phương pháp hít thở bằng bụng. Việc hít thở đúng cách góp phần rất quan trọng trong hệ thống thần kinh trung ương của cơ thể chúng ta.
Tập hít thở bằng bụng giúp điều chỉnh nhịp tim, căng cơ, tạo cảm giác thư giãn. Đồng thời hít thở bằng bụng có thể giúp giảm hormone căng thẳng, giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe, làm chậm nhịp thở để giảm tổn hao năng lượng cơ thể.
Phương pháp hít thở bằng bụng với các bước đơn giản sau:
- Ngồi thẳng lưng hoặc nằm thẳng trên giường, bề mặt phẳng mang lại sự thoải mái
- Cố gắng thả lỏng 2 bên vai
- Hít vào bằng mũi trong 2 giây để cảm nhận luồng không khí di chuyển qua lỗ mũi xuống đến dưới bụng khiến dạ dày nở ra. Hãy đảm bảo giữ cho dạ dày hướng ra ngoài trong khi ngực dữ yên.
- Mím chặt môi, ấn nhẹ lên phần bụng và thở ra chậm rãi, nhẹ nhàng trong 2 giây.
- Lặp lại các bước trên để thu về kết quả tốt nhất.
Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp dễ ngủ hít thở 4-7-8 được nghiên cứu bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Quy trình thực hiện chỉ với những bước sau đây:
- Nằm xuống, đặt đầu lưỡi chạm đến phần khoang miệng ở phía sau hàm răng trên và giữ nguyên vị trí đó trong suốt quá trình hít thở,
- Thở mạnh bằng miệng tương tự như đang thở gấp
- Khép miệng lại, hít thở bằng mũi và nhẩm từ 1 đến 4 trong đầu
- Duy trì hơi thở dài và đếm đến 7
- Tiếp tục lập lại một lần nữa, chỉ thở bằng miệng trong 8 giây với cường độ mạnh
- Thực hiện phương pháp trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.
Lời khuyên đưa ra là nên thực hiện phương pháp hít thở, dễ ngủ này với tư thế ngồi thẳng lưng trước khi nằm xuống và thực hiện lặp lại 4 lần để cơ thể làm quen tốt hơn.
#7. Suy nghĩ và viết ra những điều tích cực
Một nghiên cứu về tình trạng mất ngủ đưa ra kết luận rằng những người tham gia có xu hướng dễ ngủ hơn khi họ áp dụng phương pháp đánh lạc hướng hình ảnh. Thay vì suy nghĩ những điều tiêu cực, lo lắng về mọi thứ xung quanh thì hãy cố gắng suy nghĩ những điều vui vẻ, tích cực.
Kỹ thuật đánh lạc hướng hình ảnh giúp tâm trí chúng ta xuất hiện những suy nghĩ tươi vui, có tác động tích cực đến việc dễ ngủ hơn. Nếu có thể hãy ghi ra những điều khiến bạn vui và thoải mái khi nghĩ đến. Lúc này tâm trí sẽ được thư thái và thả lỏng tốt hơn giúp bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ.
#8. Không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoải mái
Không gian phòng ngủ, nệm, ga giường đều là những thứ có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Bạn cần đảm bảo không gian phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ với phong cách trang trí phù hợp nhất. Lựa chọn các tấm nệm có độ cứng vừa phải, độ đàn hồi tốt với chất liệu êm ái, nâng đỡ cơ thể hiệu quả.
Chất lượng gối ngủ cũng rất quan trọng nếu bạn vẫn chưa biết làm cách nào để dễ ngủ. Bạn nên mua những chiếc gối mang đến sự thoải mái với những chất liệu êm ái như đệm mút, lông vũ,… Lựa chọn ga bọc giường với chất liệu thoáng mát, êm dịu với làn da, có độ thấm hút cao và thiết kế tinh tế sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Để dễ ngủ và tăng sự thoải mái, bạn có thể trang bị thêm rèm che sáng trong không gian phòng ngủ. Nên giảm ánh sáng đèn ngủ 30 phút trước khi ngủ để cơ thể nhận biết về thời gian cần nghỉ ngơi.
#9. Nghe nhạc thiền tĩnh tâm dễ ngủ
Hiện nay có rất nhiều bài nhạc thiền tĩnh tâm dễ ngủ có thể giúp bạn nhanh chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Nhạc không lời dễ ngủ cũng là một gợi ý tuyệt vời với những bạn tìm kiếm sự êm đềm, yên tĩnh trong âm nhạc. Âm nhạc có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt.
#10. Dùng đèn ngủ để bàn
Trang bị thêm một chiếc đèn ngủ để bàn là cách dễ ngủ có thể áp dụng với mọi đối tượng, Hãy giảm ánh sáng đèn ngủ để cơ thể nhận biết tín hiệu đến thời gian nghỉ ngơi. Bạn nên chọn những chiếc đèn ngủ để bàn có luồng ánh sáng ấm như màu vàng, cam, đỏ nhạt để tạo cảm giác thư thái, êm dịu cho không gian phòng ngủ.
Để giúp cơ thể dễ ngủ hơn, hãy tắt các loại đèn ánh sáng trắng, xanh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Màu sắc ánh đèn ngủ để bàn sẽ “đánh lừa” cơ thể giúp người dùng sẽ dễ ngủ hơn.
Lời kết
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp khách hàng biết được làm sao để dễ ngủ hơn và các mẹo dễ ngủ có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn biết thêm các cách dễ ngủ khác có thể mang lại hiệu quả tốt cho người dùng, hãy chia sẻ với chúng tôi thông qua thông tin dưới đây.
Có thể bạn quan tâm: Nệm lò xo túi hút chân không – Lựa chọn tối ưu cho giấc ngủ
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
