Tác hại của ngủ muộn không chỉ dừng ở việc mệt mỏi, uể oải mà còn mang đến nhiều hệ lụy cho cơ thể. Việc duy trì thói quen thức khuya có thể khiến sức khỏe giảm sút và tiềm ẩn nhiều bệnh tật. Nếu bạn đang lo ngại cho sức khỏe của bản thân thì hãy áp dụng ngay những tip hay về giấc ngủ.
Sau quá trình nghiên cứu, Samick đã chọn ra 5 cách ngủ muộn dậy sớm phù hợp nhất. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây để có giấc ngủ trọn vẹn và chất lượng tốt nhất.
Một số tác hại của việc ngủ muộn, thức khuya
Thói quen ngủ muộn được hình thành từ nhiều nguyên nhân và xảy ra ở nhiều lứa tuổi. Việc thức khuya thường xuyên có thể tiềm ẩn nhiều tác hại xấu đến các cơ quan trong cơ thể. Dưới đây là một số tác hại của ngủ muộn mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải:
Gây tổn thương gan
Gan là bộ phận giữ vai trò quan trọng trong hoạt động bài tiết độc tố của cơ thể. Khung giờ vàng để gan làm việc chính là từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng khi cơ thể ngủ say. Nếu trong thời gian này cơ thể vẫn còn thức thì lượng máu truyền đến gan sẽ bị thiếu hụt. Từ đó thói quen ngủ muộn có thể gây tổn thương các tế bào và khó hồi phục các tế bào bị hỏng. Đồng thời thức khuya cũng là nguyên nhân khiến gan bị tổn thương và sức khỏe sẽ bị đe dọa nghiêm trọng.
Tăng nguy cơ mắc tim mạch
Theo nhiều nghiên cứu thì duy trì thói quen ngủ muộn sẽ khiến tinh thần căng thẳng, dễ nổi nóng và khó kiềm chế cảm xúc. Hơn thế nữa, các bộ phận nội tạng sẽ bị chệch khung giờ sinh hoạt khi cơ thể không nghỉ ngơi đúng lúc. Vì điều đó nên nhịp tim sẽ khó có thể điều chỉnh kịp thời gây nên các vấn đề về tim mạch.
Khó kiểm soát cân nặng
Tác hại của ngủ muộn sẽ tạo ra cơn ám ảnh về cân nặng cho các bạn nữ. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ phân giải ra một hợp chất giúp cơ thể thon gọn hơn gọi là “Leptip”. Ngủ muộn, thức khuya sẽ làm trì hoãn quá trình này và sinh ra tích tụ mỡ toàn thân.
Một nguyên nhân tăng cân mất kiểm soát khác đó là cảm giác thèm ăn khi đêm xuống. Lúc này cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và dung nạp lượng chất béo từ đồ ngọt, dầu mỡ. Do đó tăng cân, béo phì chính là tác hại của ngủ muộn mà các nàng nên để ý.
Gia tăng nguy cơ ung thư
Tăng nguy cơ mắc ung thư là tác hại của ngủ muộn vô cùng nghiêm trọng tới sức khỏe. Giấc ngủ đủ và đúng sẽ giúp cơ thể sản sinh được nhiều yếu tố miễn dịch cần thiết cho cơ thể. Hệ thống miễn dịch tượng trưng cho rào cản chống lại bệnh ung thư tốt nhất.
Thói quen ngủ muộn, thức đêm sẽ gây ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Cũng từ đó các căn bệnh ung thư sẽ có cơ hội xâm nhập và phát triển bên trong cơ thể. Ngoài ra hệ miễn dịch yếu kém cũng kéo theo nhiều bệnh tình nguy hiểm tới tính mạng.
Ảnh hưởng đến thần kinh
Hệ thần kinh được ví như bộ máy chính của toàn bộ cơ thể. Việc tiếp xúc lâu với ánh sáng vào ban đêm sẽ gây những tác động xấu đến phản ứng trong não bộ. Thói quen ngủ muộn khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng, lo âu như cortisol. Về lâu dài việc này sẽ gây nên những ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh. Điển hình là chứng bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu, dễ bị kích động.
Dễ bị tiểu đường
Ngày càng có nhiều bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường mà nguyên nhân chính là thói quen ngủ muộn. Đồng hồ sinh học trong cơ thể sẽ tính toán cho chúng ta thời gian nghỉ ngơi lý tưởng. Thức khuya sẽ khiến cơ thể không có khả năng dung nạp glucose và ức chế sản sinh insulin. Việc duy trì thói quen xấu này thường xuyên sẽ khiến bạn đối mặt với căn bệnh tiểu đường nguy hiểm.
Giảm khả năng phản xạ
Ngủ muộn khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau kéo theo những tác động tới khả năng phản xạ. Khi cơ thể trải qua tình trạng uể oải, thiếu ngủ thì khả năng phản xạ và tiếp nhận thông tin sẽ bị giảm sút đáng kể. Điều này được lý giải là vì hệ thần kinh trung ương bị suy yếu và tổn thương do không được nghỉ ngơi phù hợp.
Rối loạn giấc ngủ
Những người ngủ muộn thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ và mất ngủ trầm trọng. Ánh sáng xanh từ thiết bị di động sẽ làm trì hoãn việc sản sinh hormone buồn ngủ melatonin. Ngủ muộn thường xuyên khiến cơ thể dần mất đi nhịp sống sinh học thường ngày. Về lâu dài người thức khuya dù rất mệt mỏi nhưng đầu óc vẫn luôn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Đây cũng là mở đầu cho tình trạng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ ở người trẻ.
Tip 6 cách ngủ muộn dậy sớm không mệt mỏi
Sức khỏe và chất lượng giấc ngủ luôn song hành và hỗ trợ lẫn nhau. Để có một sức khỏe dồi dào, tinh thần sảng khoái thì hãy áp dụng ngay 5 cách ngủ muộn dậy sớm như sau:
Ngủ vào giờ cố định
Chúng ta luôn được khuyên nên ngủ đủ giấc vào một khung giờ nhất định để xây dựng đồng hồ sinh học tốt nhất. 7 tiếng mỗi ngày là khoảng thời gian ngủ và nghỉ ngơi lý tưởng mà bạn nên áp dụng ngay hôm nay. Tình trạng thiếu ngủ do ngủ muộn sẽ gây nên những tác động về tinh thần, tâm trạng và sức khỏe. Để xác định giờ ngủ cố định mỗi ngày, hãy ước định trước thời gian thức dậy khoảng 7 tiếng để có thể dậy sớm vào sáng hôm sau.
Duy trì vận động buổi sáng
Tập thể dục, yoga luôn là những giải pháp hữu ích cho giấc ngủ ngon. Hãy xây dựng lịch trình cho những hoạt động thú vị để thực hiện vào buổi sáng khi thức dậy. Việc lên kế hoạch sẽ khiến bạn có thêm nguồn động lực để dậy sớm và đạt được mục tiêu đề ra.
Cách ngủ muộn dậy sớm này còn giúp cơ thể tái tạo được nguồn năng lượng cần thiết. Vận động buổi sáng sẽ khiến đầu óc tỉnh táo, tinh thần vui tươi cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả. Đừng quên nhâm nhi thêm một tách trà hay tắm qua nước ấm mỗi khi thức dậy nhé!
Không lạm dụng chất caffeine
Caffeine được tìm thấy nhiều nhất trong những tách cà phê. Nhiều người có niềm đam mê mãnh liệt với thức uống cà phê thơm ngon đậm vị. Tuy nhiên việc lạm dụng cà phê quá nhiều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và thức khuya hơn.
Từ đó thói quen ngủ muộn cũng dần được hình thành một cách vô tình. Chính vì thế để cách ngủ muộn dậy sớm đạt hiệu quả tối ưu, hãy ngủ đủ giấc và chỉ uống cà phê vào sáng sớm. Một lưu ý nhỏ là nên tránh uống cà phê sau 3 giờ chiều để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế dùng thiết bị điện tử
Điện thoại, ipad, laptop trở thành những công cụ giải trí quen thuộc trong thời đại công nghệ số như hiện nay. Lâu dần nhiều người có xu hướng bị “nghiện” sử dụng thiết bị điện tử mọi lúc mọi nơi. Thói quen dùng thiết bị điện tử liên tục và trước giờ ngủ có thể ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ. Nguồn ánh sáng xanh phát ra cũng khiến cơ thể tỉnh táo và hình thành thói quen ngủ muộn. Hãy trở thành người dùng thông minh bằng cách tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ ngủ ít nhất 30 phút để đầu óc thả lỏng và thoải mái.
Hạn chế chất kích thích, rượu bia
Chất kích thích, rượu bia cũng là tác nhân gây nên chứng rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ và ngủ muộn. Cơ thể sẽ gặp tình trạng mắc ói, đau đầu, uể oải và mất tập trung khi gặp bia rượu. Lúc này hệ thần kinh sẽ bị căng thẳng và không thể chìm vào giấc ngủ như bình thường. Cách ngủ muộn dậy sớm tốt nhất chính là hạn chế tối đa caffeine, chất kích thích và rượu bia.
Chất lượng nệm ngủ
Có một điều quan trọng mà rất nhiều người phớt lờ hoặc bỏ qua đó là chất lượng của nệm ngủ. Nệm đóng vai trò như một “chất xúc tác” giúp cơ thể được thoải mái và dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Giữa hàng ngàn loại nệm thì nệm lò xo túi độc lập vẫn luôn là gợi ý tuyệt vời nhất cho giấc ngủ.
Nệm lò xo túi độc lập hút chân không Highend và Transform được phân phối uy tín tại Samick Furniture. Cả 2 dòng nệm lò xo Samick đều sở hữu đặc điểm chung là: nâng đỡ hoàn hảo, đàn hồi tốt, êm ái vượt trội và bảo vệ cột sống tự nhiên. Điều đặc biệt của nệm lò xo độc lập Samick nằm ở nguyên tắc Nhân trắc học phân tán áp lực đều khắp cơ thể khi nằm.
Samick chú trọng vào chất lượng giấc ngủ khách hàng khi bổ trợ thêm lớp foam dày dặn mang đến độ mềm mại khi nằm. Bề mặt vải bọc mềm mịn và lớp mút dày ôm sát theo từng chuyển động nhỏ nhất của cơ thể. Với sản phẩm nệm lò xo Samick, khách hàng có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ một cách thoải mái nhất.
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ với Samick qua thông tin bên dưới:
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 21, Đường số 4, KP.5, Khu đô thị An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
