Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Áp dụng nguyên tắc làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng là giải pháp giữ vóc dáng hiệu quả cho các chị em. Bên cạnh chế độ ăn khoa học, các chị em nên thực hiện một số hoạt động trước khi ngủ để giảm cân nhanh chóng. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ tại vùng bụng tốt hơn.

Trong bài viết dưới đây, Samick sẽ liệt kê những thói quen và bài tập đốt mỡ bụng đơn giản mà chúng ta có thể tập luyện ngay trên giường.

 1. Nguyên tắc nên làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng

Theo một số nghiên cứu, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 300 – 400 calo khi ngủ (tương đương lượng calo mất đi khi chạy bộ 1 giờ). Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và hiệu quả.

Nhưng không phải cứ ngủ là giảm cân. Thay vào đó là một giấc ngủ khoa học sẽ giúp bạn vừa tốt cho sức khoẻ vừa kích thích quá trình tiêu hao calo nữa đó!

Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ nhất định

Vào ban đêm, não bộ sẽ chủ động sản sinh hormone Melatonin để phát tin hiệu cơ thể cần được ngủ. Ngoài kích thích cảm giác buồn ngủ, Melatonin còn hỗ trợ quá trình đốt mỡ nâu tích tụ trong cơ thể. Thói quen ngủ thất thường không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi và còn giảm hiệu quả đốt mỡ.

Đi kèm với đó và cảm giác đói bụng và có xu hướng ăn nhiều khi thức dậy. Để biết nên làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng, hãy áp dụng quy tắc đi ngủ và thức dậy vào khung giờ nhất định nhé.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Nếu hỏi làm gì trước khi ngủ thì điều mà các chuyên gia khuyên bạn là tránh tiếp xúc với điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng. Điện thoại, máy tính bảng, laptop đều thuộc nhóm thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh. Việc này khiến quá trình sản sinh Melatonin tại não bộ bị gián đoạn gây nên tình trạng khó ngủ kéo dài. 

Hơn thế nữa, thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ còn gây nên sự căng thẳng cho não bộ và dây thần kinh. Từ đó dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn vào ban đêm.

Vận động nhẹ với cường độ phù hợp 

Như chúng ta đã biết, các bài tập thể dục và yoga chính là cách giúp cơ thể thư giãn và giảm stress hiệu quả. Áp dụng các bài tập này với cường độ vừa phải cũng là cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng trước khi ngủ. Bên cạnh là hoạt động làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng, vận động nhẹ cũng giúp chúng ta ngủ sâu và ngon hơn. 

2. Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Phải làm sao nếu chị em không có thời gian nhưng vẫn muốn sở hữu một vóc dáng thon đẹp? Hãy cùng tham khảo ngay những bài tập đốt cháy mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả ngay trên giường nhé!

Gập bụng ngược trên giường – Reverse Crunches

Reverse Crunches chính là động tác gập bụng ngược trên giường giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Động tác khá đơn giản nhưng lại hiệu quả lên vùng cơ bụng rất nhiều. Bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

1. Áp dụng tư thế nằm ngửa trên giường với phần tay, chân duỗi thẳng. Hai cánh tay sẽ đặt cạnh hông với lòng bàn tay úp xuống giường
2. Siết chặt cơ thể trên giường và co gối tạo cho phần cẳng chân và đùi vuông góc 90 độ
3. Thở ra, siết chặt vùng cơ bụng và dùng lực bụng nhấc hông lên cao để đưa 2 chân lên trần nhà 
4. Hít sâu vào và hạ chân về lại vị trí vuông góc với đùi 
5. Lặp lại động tác này trong 3 set (10 – 15 lần/set)

Co gối vặn mình – Lying Twist

Co gối vặn mình là bài tập không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ bụng và thư giãn cột sống. Lying Twist còn giúp giải tỏa sức ép lên cột sống. Cùng lấy lại vóc dáng khỏe khoắn với những hướng dẫn chi tiết như sau: 

1. Áp dụng tư thế nằm ngửa trên giường, 2 cánh tay duỗi thẳng và đặt cạnh hông. 
2. Đầu gối co lại thành góc 90 độ và tiến hành vặn hông sang bên phải, giữ nguyên tư thế trong vài giây và vặn ngược lại sang bên trái. 
3. Lặp lại động tác này đến khi vặn mỗi bên được 10 lần.

Nâng hông – Glute Hamstring Leg Lifts 

Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Tập bài tập nâng hông thôi nào! Động tác này có tác động tích cực lên vùng cơ hông, mông và giúp cơ bụng được săn chắc. Cùng bắt tay vào tập luyện với những bước sau: 

1. Áp dụng tư thế nằm ngửa trên giường, 2 tay khép lại và duỗi thẳng đặt bên hông. 
2. Co đầu gối lại và dùng lực bụng nâng phần hông (nửa thân trên) lên cao. Giữ cho vị trí từ mông đến cột sống cổ tạo thành đường thẳng và 2 tay không được dịch chuyển. Duy trì thăng bằng cơ thể và siết chặt vùng cơ bụng, mông. 
3. Tiến hành hạ người xuống và lặp lại động tác này trong 2 – 3 set (15 – 20 lần/set)

Nâng thẳng chân khi nằm ngửa

Áp dụng ngay bài tập nâng thẳng chân khi nằm ngửa vô cùng đơn giản. Động tác này sẽ giúp giảm mỡ bụng và khiến vùng cơ tại đùi được săn chắc hơn. 

Các bước thực hiện: 

1. Áp dụng tư thế nằm ngửa trên giường với phần tay duỗi thẳng đặt 2 bên hông
2. Gồng cơ bụng và sử dụng lực bụng để nâng 2 chân duỗi thẳng tạo thành góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây để cảm nhận được vùng cơ tại bụng, đùi
3. Hít sâu và hạ 2 chân xuống 
4. Lặp lại động tác này trong 3 set (15 – 20 lần/set)

Ngồi vặn lưng

Nếu bạn không có thời gian vận động và không biết nên làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua bài tập này. Động tác này vô cùng đơn giản mà chúng ta có thể tập luyện ngay trên giường. Ngoài công dụng giảm mỡ, ngồi vặn lưng còn giúp giãn cơ hiệu quả. Do đó chị em nên áp dụng bài tập này mỗi ngày với cách thực hiện như sau: 

1. Áp dụng tư thế ngồi thẳng trên giường, 2 chân mở thành thành hình chữ V 
2. Thu gót chân phải đặt vào vị trí trước xương mu, chân trái duỗi thẳng với mũi chân hướng ra ngoài 
3. Tiến hành vặn mình từ phải sang trái góc 90 độ, đồng thời cánh tay trái chống lên giường 
4. Xoay người lại vị trí cũ và thực hiện lặp lại động tác trên 10 lần từ phải sang trái và trái sang phải.

Đá chân cắt kéo

Nên làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng an toàn và nhanh chóng? Bài tập đá chân cắt kéo chính là gợi ý hoàn hảo cho các chị em muốn vóc dáng thon gọn. Động tác này mang đến kết quả giảm mỡ bụng hiệu quả khi khiến cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Cách thực hiện bài tập đá chân cắt kéo được miêu tả như sau: 

1. Áp dụng tư thế nằm ngửa trên giường, 2 cánh tay duỗi thẳng và đặt cạnh hông. 
2. Nâng cao 2 chân lên cao với khoảng cách 20cm so với mặt giường. Tiếp tục đưa chân phải cao hơn chân trái, sau đó hạ chân phải xuống và tiến hành nâng chân trái cao hơn. Động tác này được lặp lại nhanh chóng mà không thể chân chạm đất 
3. Lặp lại động tác này lâu nhất có thể

Trên đây là những chia sẻ của Samick về chủ đề “Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng” mà các chị em đang quan tâm. Hãy giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và một sức khỏe dẻo dai với những bài tập đơn giản bên trên nhé! 

Xem thêm: 10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon dễ tìm, dễ mua cho cả nhà

Uống nước gì để dễ ngủ? 6 loại thức uống giúp ngủ ngon hơn

Samick Furniture – Nằm là thích 

Địa chỉ: Số 21, Đường số 4, KP.5, Khu đô thị An Phú, TP. Thủ Đức

Email: samickdesign@gmail.com 

Hotline: 0899 306 148

Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn

Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/