Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với các cơ quan nội tạng và sức khỏe của chúng ta. Song nhiều người vẫn chưa biết nên ngủ lúc mấy giờ để giúp cơ quan nội tạng được phục hồi tốt. Việc đi ngủ đúng giờ còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và phát triển chiều cao.
Trong bài viết dưới đây, Samick sẽ chia sẻ những thông tin thú vị về thời gian đi ngủ và bí quyết ngủ đúng giờ vô cùng hiệu quả.
Nội dung bài viết
Nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất cho sức khoẻ?
“Nên ngủ lúc mấy giờ?” là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt những là khi có con nhỏ. Theo một số nghiên cứu, thời gian đi ngủ lý tưởng vào buổi tối cho cơ thể bắt đầu từ 21:00 tối. Bởi vì, cơ thể cần được nghỉ ngơi để có đủ thời gian 1 – 2 tiếng để chìm vào giấc ngủ say.
Khi biết được nên ngủ lúc mấy giờ, chúng ta có thể sắp xếp chủ động nghỉ ngơi để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Từ sau 22:00 đêm, các cơ quan nội tạng trong cơ thể sẽ dần hoạt động chậm lại.
Đây chính là thời điểm cơ thể cần được ngủ sâu để có thể thời gian phục hồi các bộ phận. Ngủ đủ giấc và đúng giờ chính là giải pháp bảo vệ và tăng cường hệ miễn dịch, nội tạng hiệu quả.
Cơ chế đồng học sinh học của cơ thể sẽ diễn ra như sau:
- 21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch thực hiện đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Do đó cần thả lỏng tinh thần, thư giãn đầu óc và dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi với giấc ngủ sâu.
- 23:00 – 1:00: Gan sẽ thực hiện bài độc, loại bỏ chất thừa ra khỏi cơ thể tốt nhất trong thời gian này. Khi ngủ, gan cũng sẽ hấp thụ tối đa lượng chất dinh dưỡng và hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn.
- 1:00 – 3:00: Túi mật có nhiệm vụ tiêu hóa mỡ xấu, chất béo trong đồ ăn và trong máu trong lúc chúng ta say giấc.
- 3:00 – 5:00: Phổi tiến hành bài độc cơ thể.
- 5:00 – 7:00: Ruột già thực hiện bài tiết cặn bã, chất thải trong quá trình tiêu hóa. Khung giờ này nên đi vệ sinh để ngăn ngừa độc tố trong cơ thể.
- 7:00 – 9:00: Nên ăn sáng vào thời gian này vì đây là thời điểm ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ?
Tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Chăm sóc sức khoẻ thời điểm dậy thì sẽ có ảnh hưởng đến cơ thể về sau.
Nếu bạn thắc mắc tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để đảm bảo sức khỏe thì một số nghiên cứu về giấc ngủ chỉ ra rằng thời gian đi ngủ lý tưởng đối với tuổi dậy thì nằm trong khoảng từ 21:00 – 22:00 tối mỗi ngày.
Giải thích cho điều này là vì sau 22:00 tối, các bộ phận cơ quan trong cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi để tái tạo lại nguồn năng lượng. Bên cạnh câu hỏi nên ngủ lúc mấy giờ, vấn đề nên ngủ trong bao lâu cũng tác động đến sự phát triển của trẻ.
Các bạn tuổi teen từ 9 – 13 tuổi nên duy trì giấc ngủ từ 9 – 12 tiếng/ngày. Trong giai đoạn từ 14 – 17 tuổi, thời gian ngủ sẽ giảm xuống còn 7 – 9 tiếng/ngày.
Để có được giấc ngủ êm ái và thoải mái, các bạn trẻ nên dành từ 15 – 20 phút đọc sách, nghe nhạc, radio,… trước khi đi ngủ. Việc thực hiện các hoạt động nhẹ chính là thói quen tốt giữ cho đầu óc được thoải mái và dễ vào giấc hơn.
Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Ngủ mà cũng tăng được chiều cao ư? Khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ, hệ thống cơ – xương – khớp sẽ có thời gian nghỉ ngơi. Với tư thế nằm, vùng xương khớp cũng không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể.
Đây chính là thời điểm hoàn hảo để các xương, đĩa đệm, mô sụn phát triển độ dày và dài. Do vậy, để trẻ nhỏ được phát triển toàn diện thì việc nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao ba mẹ nên quan tâm.
“Khung giờ vàng” giúp tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng GH cao nhất là 23:00 – 1:00 sáng đối với nhóm tuổi dậy thì. Chính vì thế bạn trong độ tuổi dậy thì nên bắt đầu đi ngủ trước 22:00 để có thể tăng chiều cao tốt nhất. Với khung giờ ngủ như vậy, trẻ sẽ có đủ thời gian để cơ thể chuyển sang ngủ sâu vào lúc 23:00 đêm.
Khác với nhóm tuổi dậy thì, 2 giai đoạn hormone tăng trưởng của trẻ nhỏ được sản sinh nhiều nhất là 21:00 – 01:00 và 05:00 – 07:00. Cha mẹ nên cho bé ngủ sớm lúc 20:30 mỗi tối và không nên ngủ sau 21:30. Bên cạnh đó, hãy giúp cho trẻ thức dậy từ 07:00 sáng và tham gia các hoạt động trong ngày để giữ cho tinh thần sảng khoái.
Bên cạnh nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, thời gian ngủ phù hợp cũng tác động rất nhiều tới sự phát triển của trẻ:
- 0 – 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng/ngày
- 4 – 11 tháng tuổi: 12 – 15 tiếng/ngày
- 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng/ngày
- 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng/ngày
- 6 – 13 tuổi: 9 – 11 tiếng/ngày
- 14 – 17 tuổi: 8 – 10 tiếng/ngày
- 18 – 64 tuổi: 7 – 9 tiếng/ngày
Nên ngủ lúc mấy giờ để da đẹp các chị em cần lưu ý?
Làn da của chúng ta sẽ phải điều tiết chất nhờn và đào thải bụi bẩn vào ban ngày. Thế nhưng vào ban đêm, làn da vẫn phải tiếp tục làm việc ngay cả khi chúng ta ngủ say. Đây là khoảng thời gian tốt nhất để da tiến hành hoạt động trao đổi chất. Do đó một giấc ngủ sâu và ngon sẽ là bí quyết giữ cho làn da được tươi sáng và khỏe mạnh.
Nên ngủ lúc mấy giờ để da đẹp được hầu hết chị em phụ nữ quan tâm. Khung giờ từ 22:00 – 04:00 là thời gian da trao đổi chất tốt nhất. Ngủ sớm và thức sớm không chỉ giữ cho tinh thần thoải mái mà còn mang tới cho chúng ta một làn da khỏe đẹp. Không quá 8 tiếng/ngày và ít hơn 6 tiếng/ngày là thời gian ngủ phù hợp với những người trưởng thành.
Bí quyết đi ngủ đúng giờ, đủ giấc cho mọi lứa tuổi
Ngoài nên ngủ lúc mấy giờ để giữ sức khỏe và tinh thần thì những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon đúng nghĩa:
- Điều chỉnh ánh sáng đúng cách: Quá trình sản sinh melatonin – hợp chất buồn ngủ ở não sẽ dừng khi chúng ta tiếp xúc ánh sáng. Hãy tắt đèn hoặc dùng đèn ngủ phù hợp, tránh dùng máy tính, điện thoại vào tivi trong vài giờ trước khi ngủ.
- Áp dụng bài tập thư giãn: Nên ngủ lúc mấy giờ và tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như: yoga, thiền, viết nhật ký,… sẽ giúp cơ thể dễ chìm sâu vào giấc ngủ.
- Bỏ qua giấc ngủ ngắn: Nên hạn chế ngủ trưa nếu thời gian ngủ của bạn không được ổn định. Trong trường hợp bạn muốn nghỉ ngơi thì chỉ nên ngủ trưa ít hơn 30 phút/ngày và trước 15:00 chiều.
- Tránh tiếng ồn: Giữ cho môi trường xung quanh được yên tĩnh sẽ giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ đúng giờ hơn. Đồng thời có thể áp dụng tiếng ồn trắng từ quạt, điều hòa, máy lọc không khí,… giúp tinh thần được thư giãn.
- Tạo thói quen đi ngủ và thức giấc cùng lúc mỗi ngày: Tuân thủ khoảng thời gian ngủ hàng ngày khi sắp lịch đi ngủ và thức dậy theo khung giờ nhất định. Với cách này, bạn có thể dễ ngủ và ngủ đúng giờ hiệu quả hơn.
- Kiểm soát nhiệt độ phòng: Giữ cho nhiệt độ phòng mát mẻ và thoải mái trong khoảng 15,6 độ – 19,4 độ C. Ngoài ra có thể tắm nước nóng 1 – 2 tiếng trước khi ngủ để cơ thể được thả lỏng.
Trên đây là những chia sẻ của Samick về vấn đề nên đi ngủ lúc mấy giờ và các bí quyết giúp bạn có được giấc ngủ ngon suốt đêm dài. Hy vọng với những thông tin trên, quý độc giả có thể tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong ngày một cách trọn vẹn.
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 21, Đường số 4, KP.5, Khu đô thị An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
