Sử dụng thực phẩm giúp ngủ ngon và xây dựng lối sống lành mạnh được xem là giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất hiện nay. Cùng Samick tìm hiểu qua 10 loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giấc ngủ trong bài viết này nhé!
Hỗ trợ giấc ngủ với thực phẩm giúp ngủ ngon
Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp giúp ngủ ngon thì lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng hỗ trợ cho giấc ngủ của chúng ta rất nhiều. Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn có thể dùng mỗi ngày.
Quả kiwi
Theo một số nghiên cứu về thực phẩm giúp ngủ ngon thì quả kiwi là loại trái cây có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Kiwi có một lượng lớn chất dinh dưỡng như vitamin C, Kali và Serotonin… Trong đó, Serotonin là dưỡng chất có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đồng thời hợp chất Carotenoid có trong kiwi còn có khả năng cải thiện giấc ngủ hiệu quả cho người sử dụng.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Đây còn là thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả nhờ cung cấp hormone melatonin tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Đồng thời hạt hạnh nhân còn chứa một lượng lớn magie có khả năng cải thiện chứng rối loạn, gián đoạn giấc ngủ và giảm căng thẳng. Ăn hạnh nhân thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Hạt óc chó
Óc chó là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh axit béo omega – 3, đồng, magie cho cơ thể. Axit omega-3 chuyển hóa thành DHA và tăng khả năng sản xuất serotonin, melatonin nên hạt óc chó mang đến những cải thiện đáng kể cho giấc ngủ của người dùng. Đây là loại hạt thuộc nhóm thực phẩm giúp ngủ ngon và kích thích cảm giác thèm ăn cho những người khó tăng cân.
Gà tây
Gà tây là loại thực phẩm giúp ngủ ngon tiếp theo mà bạn nên cân nhắc lựa chọn. Các món ăn từ gà tây chứa nhiều chất dinh dưỡng và axit amin tryptophan giúp tăng lượng melatonin trong cơ thể. Ngoài ra nguồn protein dồi dào trong gà tây có khả năng thúc đẩy cảm giác mệt mỏi. Chính vì thế người dùng thường có xu hướng ngủ ngon và ít thức giấc hơn trong đêm.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc vừa là thực phẩm giúp ngủ ngon vừa là loại trà thảo mộc mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hợp chất chống oxy hóa apigenin trong hoa cúc sẽ liên kết với các thụ thể trong não và tạo cảm giác buồn ngủ. Nhâm nhi một tách trà hoa cúc trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm triệu chứng mất ngủ và cải thiện tâm trạng, sức khỏe của làn da.
Trà tâm sen
Khác với các loại trà chứa caffein, trà tâm sen được xem là vị thuốc trị mất ngủ “thần kì” nhờ vào thành phần asparagin, nelumbin, nuciferin, liensini. Các hợp chất này có công dụng an thần, cải thiện giấc ngủ rất phù hợp với người lớn tuổi. Sử dụng trà tâm sen sau khi ăn tối 1 giờ để giúp thư giãn đầu óc và có giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm.
Xem thêm: Tâm sen – Thần dược trị mất ngủ hiệu quả hậu Covid
Trà hoa lạc tiên
Khi nhắc đến nhóm thực phẩm giúp ngủ ngon thì không thể không nhắc đến trà thảo mộc hoa lạc tiên. Là một nguồn giàu Apigenin có khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, trà hoa lạc tiên thường được dùng để điều trị chứng mất ngủ khó chữa. Vì vậy hãy chuẩn bị cho mình một ly trà hoa lạc tiên để thưởng thức trước giờ đi ngủ.
Nước ép anh đào chua
Nước ép anh đào chua được nhiều người bình chọn là loại thực phẩm giúp ngủ ngon được yêu thích bậc nhất hiện nay. Là nguồn cung cấp magie, anthocyanins, melatonin dồi dào cho cơ thể, nước ép anh đào chua sẽ thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Nếu bạn vẫn đang gặp các vấn đề về khó ngủ, mất ngủ thì hãy uống một ít nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ.
Các loại cá béo
Các món ăn được chế biến từ cá ngừ, cá hồi, cá thu sẽ cung cấp một lượng lớn vitamin D và axit béo omega-3 giúp cơ thể chống lại bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe não bộ. Sự kết hợp độc đáo giữa 2 thành phần dinh dưỡng này sẽ làm tăng sản xuất chất serotonin và cường chất lượng giấc ngủ. Để giấc ngủ được trọn vẹn và đến nhanh hơn thì hãy dùng các món ăn từ cá béo vào bữa tối nhé.
Gạo trắng
Gạo trắng là loại ngũ cốc chứa hàm lượng carbs, chất xơ cao góp phần tăng chỉ số đường huyết GI trong cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng thực phẩm được chế biến từ gạo trắng ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ sẽ mang đến cảm giác thoải mái và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên để đảm bảo hệ tiêu hóa không bị ảnh hưởng, bạn nên dùng thực phẩm giúp ngủ ngon trước 2-3 giờ đi ngủ.
Xem thêm: Uống nước gì để dễ ngủ? 6 loại thức uống giúp ngủ ngon hơn
Những loại thực phẩm không tốt cho giấc ngủ
Ngoài việc tìm hiểu về các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ thì bạn cũng nên hạn chế sử dụng một số món ăn, thức uống gây khó ngủ, mất ngủ dưới đây:
Đồ ăn nhanh
Nhóm chất béo không lành mạnh từ các món ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán…sẽ kích thích sản xuất axit trong dạ dày làm tăng nguy cơ mắc trào ngược dạ dày, ợ chua. Các vấn đề về đường tiêu hóa sẽ khiến cơ thể khó chịu, mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra đồ ăn nhanh còn mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe và không đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
Rượu, bia
Trái ngược với nhóm thực phẩm giúp ngủ ngon thì rượu, bia lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của chúng ta. Các đồ uống có cồn sẽ chuyển hóa nhanh chóng và khiến cơ thể tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Rượu, bia cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng ngủ ngáy. Từ đó tỷ lệ mất ngủ sẽ tăng lên và chất lượng giấc ngủ giảm xuống đáng kể.
Cà phê
Caffeine là một hợp chất trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh và khiến cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo, khó ngủ. Nhiều chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng cà phê gần giờ ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu và ngon. Tuy nhiên uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và thoải mái cho một ngày học tập, làm việc
Sô cô la đen
Tương tự như cà phê, sô cô la đen không nằm trong nhóm thực phẩm giúp ngủ ngon vì sở hữu một lượng caffein rất lớn. Sử dụng một thanh sô cô la tương đương với uống khoảng 5 tách cà phê thông thường. Ngoài ra đây là loại thực phẩm chứa chất kích thích làm tăng nhịp tim và gây tình trạng khó ngủ.
Các loại nước uống tăng lực
Như đã chia sẻ ở trên, thủ phạm chính gây nên tình trạng khó ngủ và mất ngủ trong nước tăng lực Red Bull hay Mountain Dew chính là caffeine. Các chuyên gia về thực phẩm giúp ngủ ngon khuyến cáo người dùng nên hạn chế sử dụng các loại nước tăng lực trong ngày.
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, người mất ngủ nên sử dụng thực phẩm giúp ngủ ngon được Samick tổng hợp trong bài viết này. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích và cần thiết đối với những người đang điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ mỗi đêm.
Có thể hữu ích cho bạn: Đêm ngủ hay bị tê tay có nguy hiểm không?
4 vị trí nổi mụn trên mặt cảnh báo sức khoẻ cơ thể
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
