Top 9 cách dễ ngủ ĐƠN GIẢN bạn nhất định phải thử

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong sức khỏe của mỗi người sau một ngày dài học tập, làm việc. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều trường hợp khó ngủ, nằm trằn trọc mãi mới ngủ được. Hiểu được những lo lắng đó, Samick Furniture sẽ chia sẻ cho các bạn 10 cách dễ ngủ hơn trong bài viết dưới đây.

1. Điều chỉnh tư thế ngủ để dễ ngủ hơn

Bình thường chúng ta có ba tư thế ngủ phổ biến đó là: Nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Bây giờ chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lần lượt ưu và nhược điểm của các tư thế này:

Nằm ngửa: Đây là tư thế ngủ đúng và tốt nhất để giảm triệu chứng mất ngủ vì khi nằm ngửa cả cổ, đầu và cột sống chúng ta đều ở thế trung lập sẽ giúp ta dễ có giấc ngủ sâu hơn. Các chuyên gia khuyến cáo, đây là một trong những cách dễ ngủ mà mọi người cần áp dụng.

Nằm nghiêng: Ngủ ở tư thế này sẽ làm cơ thể chúng ta khó hô hấp và dễ gây ra cảm giác đau nhức xương khớp. Theo thống kế, có đến 41% người ngủ với tư thế nằm nghiêng này. Nhưng tư thế này lại rất phù hợp với phụ nữ mang thai vì nằm sấp có thể giúp lưu thông tuần hoàn máu. Vì vậy khi ngủ với tư thế nằm nghiêng chỉ thích hợp với phụ nữ mang thai, không tốt cho người bình thường nếu ngủ ở tư thế này. Các mẹ bầu hãy thử áp dụng cách dễ ngủ này xem có cải thiện phần nào không nhé!

Nằm sấp: Tư thế nằm sấp được các chuyên gia khuyến cáo không nên áp dụng khi ngủ vì đây là tư thế mang lại nhiều tác hại nhất. Bởi vì nằm sấp khi ngủ cột sống không giữ thẳng được, từ đó dễ bị chuột rút ở phần khớp và cơ bắp.

Lưu ý: Khi mất ngủ, bạn có thể xem lại mình đã ngủ đúng tư thế chưa? Nếu chưa đúng thì hãy điều chỉnh lại tư thế để có giấc ngủ ngon hơn nhé.

2. Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ 1-2 tiếng

Rất nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ để giải tỏa căng thẳng. Nhưng đây lại là một trong những tác nhân làm bạn mất ngủ.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây ức chế hoocmon ngủ, đồng thời làm tăng nhiệt độ cơ thể vì có thể sẽ sản sinh ra hoocmon cortisol khiến bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo. Vì vậy, một trong những cách dễ ngủ nhất mà bạn cần quan tâm đó là phải “rời xa” thiết bị điện tử trước khi ngủ 1-2 tiếng nhé.

3. Hãy để tâm trạng thoải mái

Một trong những cách dễ ngủ đơn giản nhất là bạn hãy để tâm trạng thoải mái, không nên suy nghĩ căng thẳng. Hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí.

4. Nghe nhạc không lời trước khi ngủ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng, vì vậy nếu bị mất ngủ bạn hãy thử nghe những bản nhạc không lời như tiếng đàn piano, tiếng mưa rơi, tiếng sóng âm,.. Lúc này bạn hãy thả hồn vào bản nhạc không lời rồi sau đó chìm dần vào giấc ngủ ngon.

5. Không uống cà phê trước 5 tiếng khi ngủ

Trong cà phê có chứa caffeine, chất này kích thích sự tỉnh táo và làm giảm mệt mỏi nên sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng hoặc thời lượng giấc ngủ của bạn.

Thay vì uống cà phê, bạn có thể thử xem các loại trà nhẹ nhàng trước khi ngủ như trà hoa cúc, trà mật ong, trà hạt sen,…

6. Cách dễ ngủ hơn – Đọc sách trước khi ngủ

Đọc sách được các chuyên gia đánh giá cao trong những cách dễ ngủ nhất. Đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, khi ánh mắt bạn luôn dõi theo những dòng chữ trong sách thì sẽ nhanh mỏi rồi dần bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Lưu ý: Bạn nên đọc sách trực tiếp chứ không nên dùng sách điện tử nhé!

8. Bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống

Ăn uống cũng là một trong những yếu tố gây ra chứng mất ngủ. Vào buổi ăn tối, bạn chỉ nên ăn nhẹ không cần ăn quá no. Bởi khi ăn no, sẽ mất rất nhiều thời gian tiêu hóa làm bạn đầy bụng và khó ngủ hơn. Vì vậy, kiểm soát chế độ ăn uống cũng là cách dễ ngủ đơn giản nhất mà bạn nên thử.

9. Tạo thành thói quen để dễ ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần duy trì lặp đi lặp lại để tạo thành thói quen mỗi ngày. Bạn hãy thử đặt báo thức đi ngủ cùng một khung giờ trong 30 ngày để tạo thói quen, khi đó bạn sẽ thấy cảm giác buồn ngủ và mệt khi đến giờ đã thiết lập trước đó.

10. Tập các tư thế nhẹ nhàng

Bạn hãy thử xem cách dễ ngủ hơn bằng cách tập các tư thế nhẹ nhàng sau đây nhé:

Tư thế gập cong chân:

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên nệm hoặc thảm yoga sau đó từ từ nâng chân lên và uốn cong. Rồi đặt cả 2 tay lên đầu gối chân cần gập cong đó và nhẹ nhàng đưa về phía bụng rồi lên phần ngực sao cho cơ bụng có giảm giác đau thì động tác đúng.

Bạn nên giữ thăng bằng tư thế đó trong vòng 30s/ lần để tăng hiệu quả bài tập. Sau đó lặp lại chân bên kia tương tự, mỗi bên 5 lần rồi đưa 1 lần cả 2 chân uốn cong lên phía ngực.

Một trong những cách dễ ngủ hơn bằng việc tập động tác này giúp cải thiện cột sống và giảm đau nhức vùng lưng dưới

Tư thế bắt chéo chân:

Nằm ngửa người trên nệm hoặc thảm, đưa rộng hai tay sang bên. Sau đó nâng chân phải lên rồi bắt chéo chân phải qua bên trái của cơ thể tầm 30s rồi đưa chân lại về vị trí ban đầu.

Tiếp theo, thực hiện chân bên còn lại tương tự để cơ thể duỗi cơ giúp thư giãn. Đây là một trong những cách dễ ngủ rất có tác dụng.

Tư thế vươn tay nghiêng người:

Bạn có thể ngồi duỗi một chân ra và vai thẳng, mở rộng cánh tay phải của bạn và nghiêng cánh tay đồng thời nghiêng người về phía bên trái. Hãy nhớ là giữ tay trái cao hơn tai nhé.

Tương tự, bạn có thể lặp lại bên kia như động tác vừa rồi. Cách dễ ngủ với tư thế vươn tay nghiêng người này sẽ giúp bạn đỡ bị mỏi vai, như thế khi ngủ bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn mà ko bị uể oải thể chất nữa.

Tư thế ngồi xếp cánh bướm:

Trước hết bạn cần ngồi thẳng người và xếp bằng hai chân lại đưa lòng bàn chân hướng về nhau, sau đó thả lỏng cơ thể. Tay để lên hai chân sao cho thoải mái nhất, hãy ngồi yên trong 5 phút bạn sẽ thấy sự thoải mái trong tâm trí để khi ngủ cảm giác yên tĩnh hơn. Cách dễ ngủ bằng tư thế ngồi xếp cánh bướm này có thể coi là nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhất. 

Tư thế trẻ em:

Với tư thế này, bạn cần ngồi xuống gót chân của mình và để cánh tay vươn dài ở trước mặt bạn. Sau đó, tập trung giữ cho cơ thể cùng với hai tay duỗi hết người về phía trước, rồi đặt đầu xuống thảm. Thư giãn tư thế này tầm 2 phút để giảm sự đau nhức cột sống để dễ ngủ hơn.

Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon thì việc lựa chọn một chiếc nệm ưng ý là điều vô cùng cần thiết. Không có lý do gì mà bạn chần chừ sắm cho mình một chiếc nệm ưng ý cả. Nhưng để có một chiếc nệm giúp cải thiện giấc ngủ thì chất liệu nệm phải thông thoáng, màu sắc hài hòa, tinh tế.

Đừng lo gì cả, Samick Furniture sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn.  Samick là một thương hiệu nệm chất lượng cao đến từ  Hàn Quốc rất nhiều người ưa chuộng. Samick luôn đặt chất lượng và sự hài lòng của khách hàng lên đầu nên luôn Samick luôn cải thiện các sản phẩm nệm của mình nhằm giúp cho người dùng có một giấc ngủ tốt nhất. Vì vậy, cách dễ ngủ đơn giản nhất chính là lựa chọn cho mình một chiếc nệm phù hợp.

Các sản phẩm mà Samick đang cung cấp tại Việt Nam như: Nệm foam, nệm lò xo, giường và các loại ga chăn,… đều được nhập khẩu chính hãng từ Hàn Quốc với chất liệu cao cấp. Nổi bật trong các sản phẩm của Samick đó là nệm lò xo dạng túi hút chân không luôn được khách hàng ưa chuộng với công dụng ngăn ngừa bệnh về cột sống, mang lại giấc ngủ êm ái.

Đặc điểm của dòng nệm lò xò cao cấp này là mỗi lò xo được bao gọn trong 1 lớp vải không dệt giúp hạn chế tiếng ồn, giảm ma sát lực để không làm ảnh hưởng đến người nằm bên cạnh. Nệm cao tầm khoảng 30cm, lớp vải mềm mịn chất memory cao cấp làm tăng độ êm khi ngủ. Nệm thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt mang lại cảm giác dễ chịu cho người sở hữu chiếc nệm này.

Với 10 cách dễ ngủ mà Samick Furniture đã chia sẻ ở trên, hi vọng bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn và tinh thần thoải mái nhất. Hãy nhớ áp dụng một trong những cách trên mỗi ngày để tạo thành thói quen, mang lại một giấc ngủ sâu nhé.

Liên hệ Samick để biết nhiều hơn tại:

Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn

Địa chỉ:  Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, Thủ Đức

Số điện thoại:  0899 306 148

Email: samickdesign@gmail.com