Tư thế ngủ là một phần quan trọng tạo nên một giấc ngủ đạt chất lượng tốt nhất. Mỗi người sẽ có những tư thế nằm ngủ yêu thích như không phải tư thế nằm ngủ nào cũng phù hợp cơ thể. Đặc biệt là tư thế ngủ khi mang thai có thể ảnh hưởng rất nhiều đến thai kỳ của bạn. Vậy bạn đã biết ngủ đúng tư thế chưa? Bài viết dưới đây của Samick Furniture xin chia sẻ “tất tần tật” mọi tư thế ngủ đúng và tốt nhất cho bạn. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!
Ảnh hưởng của tư thế ngủ đến chất lượng giấc ngủ thế nào?
Tư thế nằm ngủ là một phần không thể thiếu trong suốt quá trình nghỉ ngơi của mỗi chúng ta. Nếu lựa chọn những tư thế nằm ngủ không phù hợp, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Điển hình như đau lưng, cổ, mệt mỏi, chuột rút, ợ nóng,…. đều là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ.
Chẳng hạn như tư thế nằm sấp sẽ giữ cho đường thở trở nên rộng hơn giúp hạn chế việc ngủ ngáy. Tuy nhiên ngủ sấp lại là lựa chọn không thực sự tốt vì sẽ tạo nên áp lực lên toàn cơ thể. Từ đó chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng không ít thì nhiều.
Hoặc với tư thế nằm ngủ nghiêng đầu một bên hay úp mặt xuống gối có thể hạn chế hô hấp và cản trở quá trình lưu thông máu. Đặc biệt với những người béo phì, tư thế ngủ này có thể gây chèn ép cơ quan nội tạng. Tất cả những ảnh hưởng trên sẽ gây nên tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn và khó ngủ trong thời gian dài.
Nếu không lựa chọn tư thế nằm ngủ đúng và tốt nhất, cơ thể có thể gặp phải nhiều hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi tư thế ngủ sẽ có những ảnh hưởng tích cực và tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ chúng ta. Ví dụ như việc nằm nghiêng sẽ mang lại ít tác động xấu đến sức khỏe hơn so với các tư thế nằm ngủ khác. Tuy nhiên cơ thể mỗi người là khác nhau nên việc lựa chọn kiểu nằm ngủ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Xem thêm bài viết: 10+ Mẹo dễ ngủ ban đêm cho giấc ngủ thoải mái và sâu hơn
Các tư thế ngủ đúng và tốt nhất cho cơ thể bạn
Dưới đây là đặc điểm của những tư thế ngủ được đại đa số khách hàng yêu thích và áp dụng. Mỗi tư thế nằm đúng sẽ sở hữu ưu, nhược điểm khác nhau giúp khách hàng dễ dàng cân nhắc và lựa chọn.
Tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng
Đây là một tư thế ngủ được nhiều người yêu thích vì những tác dụng đến cơ thể như giảm tình trạng đau cổ, sống lưng khi ngủ. Ngủ tư thế đúng khi nằm ngửa, thẳng lưng sẽ giữ cho phần đầu, cổ, cột sống của bạn được thoải mái và nâng đỡ tốt hơn.
Từ đó tư thế ngủ đúng này sẽ giúp hạn chế áp lực cơ thể chèn ép lên các khớp ở 3 khu vực trọng tâm đó. Đồng thời tư thế ngủ nằm ngửa cũng được chứng minh là có thể giảm nguy cơ trào ngược axit, ngăn dạ dày trào ngược nếu bạn sử dụng gối ngủ cao hơn ngực.
Tuy nhiên một số người nhận định rằng đây không phải tư thế ngủ tốt nhất vì làm tăng nguy cơ ngáy ngủ hay ngừng thở so với tư thế nằm nghiêng. Bởi vì khi áp dụng tư thế ngủ nằm ngửa, phần lưỡi có thể chặn ống thở gây khó khăn cho quá trình hô hấp. Nếu gặp phải tình trạng ngủ ngáy, hãy đổi sang tư thế ngủ tiếp theo dưới đây nhé!
Ngủ nằm nghiêng một bên
Tư thế nằm nghiêng có thể giúp bạn khắc phục những nhược điểm mà ngủ nằm ngửa mang lại. Việc ngủ đúng tư thế nằm nghiêng một bên sẽ giúp quá trình thở diễn ra dễ dàng hơn. Đặc biệt khi nằm nghiêng thẳng lưng cũng giúp giữ thẳng cho cột sống tốt hơn.
Cũng vì thế mà làm những người yêu thích ngủ nghiêng thường không gặp phải tình trạng đau cổ, cột sống khi thức dậy. Ngủ nằm nghiêng một bên cũng là tư thế ngủ khi mang thai được nhiều chị em lựa chọn. Tư thế này chia làm 3 nhóm chính bao gồm tư thế khúc gỗ, thai nhi và hy vọng.
Song ngủ nghiêng một bên lại gây đè ép lên phần hông khá nhiều nếu nằm trong một thời gian dài. Để giảm bớt áp lực lên hông, bạn có thể trang bị thêm một chiếc gối mềm mại hoặc chăn gấp để kẹp giữa hai đầu gối. Nhược điểm tiếp theo là tăng nguy cơ gây nếp nhăn trên mặt nếu thường xuyên ép nửa bên mặt vào gối ngủ. Lời khuyên đưa ra cho tư thế ngủ tốt nhất này là hãy chọn những chiếc nệm có độ đàn hồi, êm ái và sử dụng thêm gối ôm để duy trì đường cong sinh lý cho cột sống.
Tư thế nằm sấp
Có thể bạn chưa biết, tư thế nằm ngủ sấp người là tư thế giúp giảm ngáy khi ngủ nhưng lại mang đến tác động không mong muốn cho hệ tiêu hóa. Đồng thời nếu nằm lâu ở tư thế ngủ này, các nhóm cơ trên cơ thể có thể bị đau mỏi và tê liệt. Tư thế ngủ nằm sấp sẽ khiến cho tình trạng đau bụng của bạn trở nên tồi tệ và nghiêm trọng hơn.
Đây là tư thế không được khuyến cáo sử dụng nhiều trong suốt thời gian nghỉ ngơi của bạn. Có hai nguyên nhân chính là việc giữ cột sống ở vị trí trung tính rất khó khi nằm sấp và tư thế ngủ này sẽ gây áp lực lên khớp gây đau mỏi, ngứa ran.
Nhưng nếu đây là tư thế duy nhất bạn có thể áp dụng thì hãy thực hiện những mẹo sau đây để giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn đến sức khỏe.
- Giữ cho phần đầu úp xuống dưới thay vì quay sang một bên khi nằm sấp. Việc này giúp đường thở trở nên thông thoáng và dễ dàng hô hấp hơn.
- Sử dụng một chiếc gối mềm mại kê dưới trán để giảm áp lực lên vùng mặt.
Tư thế ngủ đúng – nằm ngủ úp thìa
Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho những cặp đôi chính là ngủ úp thìa với cơ thể nghiêng sang 1 bên, lưng hơi cong và áp sát vào nhau. Tư thế ngủ này sẽ giúp cơ thể cả hai được được tiếp xúc và gần gũi với nhau hơn. Đây là tư thế ngủ đúng được nhiều người yêu thích vì không gây áp lực lên vùng lưng, giảm ngáy ngủ và dễ âu yếm nửa còn lại hơn.
Hơn thế nữa, nằm úp thìa còn giải phóng hóa chất gây căng thẳng oxytocin giúp tăng gắn kết và dễ ngủ hơn. Áp dụng tư thế ngủ này giúp các cặp đôi, vợ chồng thoải mái cả về thể xác lẫn tinh thần. Ý nghĩa của tư thế này là vợ chồng có thể dựa vào nhau và mang đến sự bảo vệ cho người phụ nữ. Tuy nhiên bạn cũng nên để ý đến khớp vai, gối để đảm bảo không bị đau nhức khi thức dậy.
Uốn cong người kiểu thai nhi – Tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất
Cho đến tận ngày nay, uốn cong người kiểu thai nhi vẫn là tư thế phổ biến nhất. Ngủ đúng tư thế uốn cong kiểu thai nhi sẽ giữ cho cột sống được trung tính và thoải mái vô cùng. Một số nghiên cứu đưa ra kết luận rằng ngủ kiểu thai nhi sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh não, bệnh Alzheimer và Parkinson.
Đây cũng là tư thế ngủ khi mang thai rất phù hợp được nhiều bác sĩ khuyên dùng cho phụ nữ. Nằm uốn cong người kiểu thai thi sẽ giúp thai phụ cải thiện lưu thông máu cho toàn cơ thể, cải thiện tuần hoàn cho con và ngăn tử cung ép vào gan.
Tuy nhiên mẹ bầu không nên gập người quá chặt suốt cả đêm vì có thể gây giảm hô hấp, khó chịu. Các mẹ hãy ngủ thả lỏng cơ thể và duỗi thẳng người sau một khoảng thời gian ngủ kiểu thai nhi. Không thể phủ nhận tư thế ngủ tốt nhất này vô cùng phù hợp với phụ nữ mang thai và những người mắc chứng ngủ ngáy.
Tư thế ngủ khúc gỗ
Nghe có vẻ kì lạ nhưng tư thế nằm ngủ kiểu khúc gỗ lại khá phổ biến. Ngủ đúng tư thế là khi bạn nằm nghiêng sang một bên, chân duỗi thẳng, hai tay để lên người. Nhờ đó có thể ngăn ngừa chứng ngủ ngáy và hạn chế tình trạng khó thở khi ngủ say. Thế nhưng do chân không có điểm tựa có thể gây đau hông và vùng lưng người nằm. Để mang lại cảm giác thoải mái nhất cho ngủ kiểu khúc gỗ, đừng quên sắm thêm một chiếc gối ôm mềm mại làm điểm tựa cho cơ thể nhé.
Một số lưu ý về tư thế ngủ để có giấc ngủ ngon chất lượng
Không có tư thế ngủ tốt nhất nào mà chỉ có tư thế ngủ phù hợp với sở thích của mỗi người. Song để mang đến cảm giác thoải mái cho tất cả tư thế ngủ, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây.
Với tư thế nằm ngửa, hãy đảm bảo chiếc gối ngủ kê dưới đầu có đủ sự mềm mại và độ cao phù hợp để giảm ngáy và trào ngược dạ dày. Hoặc luồn thêm một chiếc gối nhỏ quanh cổ cũng là biện pháp rất tốt cho những bạn thường nằm ngửa. Thay vì để tay lên ngực thì hãy kê tay lên đầu để giúp quá trình hô hấp dễ dàng hơn.
Hãy nằm nghiêng và đặt 1 chiếc gối mềm giữa bụng và đệm thay vì ngủ úp trực tiếp trên nệm nếu bạn thích nằm sấp. Bạn nên cân nhắc về một chiếc gối mỏng khi nằm sấp để hạn chế đau mỏi cổ. Kê thêm một chiếc gối dưới khung xương chậu cũng là giải pháp rất hiệu quả trong giảm đau lưng. Tư thế ngủ tốt nhất chính là tư thế mang đến cho bạn sự thoải mái trong suốt đêm dài. Song cũng không nên chỉ nằm một tư thế mà nên đổi nhiều kiểu khác để cơ thể không bị đau mỏi khi thức dậy.
Lời kết
Việc lựa chọn nệm cũng là điều nên quan tâm vì khả năng nâng đỡ cơ thể tỉ lệ thuận với chất lượng giấc ngủ. Nệm có độ đàn hồi vừa phải sẽ giữ cho cột sống lưng được ổn định và đường khí quản lưu thông tốt hơn. Bạn có thể sử dụng thử nệm trong vài tuần để trải nghiệm và lựa chọn chiếc nệm phù hợp nhất.
Có thể bạn quan tâm: Top 5+ loại nệm mát giá rẻ đáng mua nhất mùa hè năm 2022
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
