Khó ngủ hiện nay không còn là nan đề của người lớn tuổi nữa mà có thể xuất hiện ở hầu hết mọi lứa tuổi và mọi ngành nghề. Tình trạng mất ngủ có thể xảy ra với bất cứ ai khi gặp căng thẳng và lo âu trong cuộc sống. Bên cạnh các biện pháp khắc phục khó ngủ thì một số loại đồ uống cũng được biết đến có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chính vì vậy, theo khảo sát trên Google cụm từ uống nước gì để dễ ngủ được tìm kiếm khá nhiều cho thấy nhu cầu tìm giải pháp cho vấn đề này đang ngày một lớn. Trong bài viết này, Samick sẽ gợi ý cho bạn các loại thức uống giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ?
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể và não bộ của chúng ta. Một giấc ngủ ngon có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi, tăng khả năng tập trung, loại bỏ căng thẳng và giúp tinh thần luôn sảng khoái. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như:
- Giảm khả năng tập trung: Bộ não không có đủ thời gian nghỉ ngơi khiến cơ thể chậm chạp, gặp khó khăn trong việc ghi nhớ và làm việc.
- Giảm hiệu suất công việc: Ngủ ngon giúp cơ thể tỉnh táo, sảng khoái và thoải mái khi làm việc. Tình trạng thiếu ngủ khiến cơ thể tạo nên hoocmon cortisol gây căng thẳng, nổi mụn và xuất hiện nếp nhăn ở da. Đồng thời hiệu suất công việc sẽ không được đảm bảo nếu cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, lo âu.
- Rối loạn tâm lý: Não bộ sẽ có những phản ứng tiêu cực dẫn đến cáu gắt, uể oải, lo âu… khi cơ thể mất ngủ. Đồng thời còn gây nên các vấn đề về tâm lý như tự kỷ, trầm cảm.
- Gây bệnh tim mạch: Hệ thần kinh hoạt động nhiều khiến mạch máu co lại và huyết áp cao gây áp lực cho tim. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây hại rất nhiều đến mạch máu và tim.
- Gây tăng cân: Tình trạng mất ngủ có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng nên các cơ quan sẽ không thể hoạt động bình thường. Từ đó lượng calo không thể tiêu hao và tích tụ gây nên mỡ trong cơ thể.
Xem thêm: Tác hại của mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thế nào?
Uống nước gì để dễ ngủ và ngủ ngon mỗi đêm?
Uống trà gì dễ ngủ?
Uống trà là 1 thức uống dân gian chủ yếu từ thảo dược giúp an thần và ngủ ngon mà người Việt thường sử dung. Hãy dùng thử một trong những loại trà dưới đây nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon:
- Trà hoa cúc
Giúp cơ thể thư giãn, dịu thần kinh và tăng cảm giác thư thái cho toàn bộ cơ thể. Đây là loại trà thảo mộc thanh nhẹ có hương vị nhẹ nhàng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hoa cúc có tác dụng an thần và tăng cảm giác buồn ngủ. Nên uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi đi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.
- Trà gừng
Gừng có chứa chất cineole có tác dụng giải tỏa căng thẳng, trị bệnh đau nửa đầu và giúp tinh thần hưng phấn hơn. Nếu bạn không biết uống nước gì để dễ ngủ thì hãy uống một ly trà gừng nóng nhé. Loại trà này còn giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày và mang đến giấc ngủ ngon mỗi đêm.
- Trà xanh
Được biết đến là một loại trà phổ biến sở hữu hương vị khác biệt với tác dụng cải thiện giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ. Nhâm nhi một ly trà xanh có hàm lượng cafein thấp có thể giảm căng thẳng và mệt mỏi nhanh chóng.
- Trà oải hương
Đây là một loại nước giải khát có màu tím và hương vị đặc trưng của loài hoa oải hương thơm dịu. Một số nghiên cứu cho thấy hoa oải hương có thể thúc đẩy sự sảng khoái và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Tâm sen (liên tâm)
Là loại thuốc được dùng rất phổ biến trong việc điều trị tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Tâm sen chứa rất nhiều hoạt chất asparagine, liensinin, nelumbin và nuciferin giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Tâm sen được biết đến là một loại mẹo dễ ngủ dân gian phù hợp với người cao tuổi. Trà tâm sen cũng là một gợi ý hoàn hảo nếu bạn chưa biết uống nước gì để dễ ngủ.
Xem thêm: Tâm sen – Thần dược trị mất ngủ hiệu quả hậu Covid
Uống nước lá gì dễ ngủ?
Ngoài trà thì nước từ lá thảo dược cũng được biết đến có nhiều công dụng trong việc giảm chứng khó ngủ. Các dược liệu dân gian giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ rất đa dạng với nhiều loại cây khác nhau như:
- Lá vông nem
Đây là một vị thuốc nam có tác dụng trị mất ngủ, an thần, giảm stress và ổn định huyết áp. Lá vông nem có thể dùng để sát trùng, tiêu tích tụ, hạ thân nhiệt rất tốt nếu sử dụng đúng cách. Ngoài việc dùng lá vông nem để nấu nước uống thì có thể dùng để nấu canh ăn cũng rất tốt cho sức khỏe.
- Lá bạc hà
Nước lá bạc hà với hương vị thanh mát và sảng khoái ngay khi thưởng thức.Lá bạc hà chứa hoạt chất menthol sẽ giảm đau đầu, tăng lưu thông máu và mang đến giấc ngủ ngon hơn. Để dễ ngủ hơn, người ta thường uống nước lá bạc hà vào buổi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon mỗi tối.
- Lá hương thảo (trạch lan)
Ngoài công dụng là gia vị nấu ăn thì nước lá hương thảo còn được ứng dụng rộng rãi trong điều trị mất ngủ ở phụ nữ sau sinh. Uống nước gì để dễ ngủ mà hương vị lại dịu nhẹ, thanh nhiệt thì bạn nhớ uống một ly nước lá hương thảo đun ấm trong 10 ngày, bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.
Thuốc trị mất ngủ
Uống nước gì để dễ ngủ thì bạn có thể sử dụng C\các loại trà và nước lá nhưng chúng chỉ có tác dụng dễ ngủ đối với tình trạng mất ngủ nhẹ.
Nếu mất ngủ kéo dài kèm theo nhiều triệu chứng mệt mỏi, lo âu thì thuốc trị mất ngủ sẽ là giải pháp tốt nhất. Bạn có thể tham khảo qua một số loại thuốc trị mất ngủ sau đây:
- Thuốc bình thần (Bromazepam, Clonazepam, Rotunda, Diazepam…)
Giúp dễ ngủ và ngủ ngay lập tức. Dùng trong trường hợp mất ngủ ngắn và tình trạng bệnh chưa nghiêm trọng.
- Thuốc ngủ (Phenobarbital, Zolpidem…)
Có tác dụng mạnh, dùng trong tình trạng mất ngủ ngắn. Tuy nhiên có thể gây tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa.
- Thuốc kháng histamin (Dimedrol, Clorpheniramin,…)
Gây ngủ mạnh, được chỉ định cho bệnh nhân mất ngủ vì ngứa, bị mắc eczema. Gây tác dụng phụ như khô miệng, khô mũi, ảnh hưởng não bộ.
- Thuốc an thần kinh mới (Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,… )
Hiệu quả dễ ngủ cao, dùng lâu dài sẽ gây béo phì vì có cảm giác ăn ngon miệng. Dùng cho bệnh nhân mất ngủ vì trầm cảm, lo âu, chán ăn tâm lý.
Tất nhiên bạn cũng cần đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn chính xác nhất việc sử dụng loại thuốc nào phù hợp với cơ thể nhé!
Mẹo dễ ngủ bằng phục thần an
Phục thần an là một loại dược phẩm từ một loại nấm được sử dụng rất nhiều trong y học cổ truyền từ xưa đến nay. Khi uống thuốc phục thần an, cơ thể có thể điều hòa miễn dịch, giảm tình trạng lão hóa, chống viêm gan và sốt xuất huyết. Đồng thời áp dụng mẹo dễ ngủ với phục thần an có thể giúp tinh thần thoải mái và cơ thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Ngủ ngon hơn với lạc tiên
Cây lạc tiên là loại cây có tính mát, hương vị hơi đắng nhưng mang đến hiệu quả rất cao trong an thần và chữa mất ngủ. Phần ngọn, thân lá lạc tiên đều được dùng để làm các bài bài thuốc dân gian cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chỉ cần chặt lạc tiên thành từng khúc nhỏ và sấy khô, bảo quản trong hũ thủy tinh kín nắp. Bạn chỉ phần đun 50g lạc tiên với 1,5 đến 2 lít nước là có thể sử dụng. Nên uống loại nước dễ ngủ này trong 1 tháng để cảm nhận hiệu quả.
Có nên uống sữa trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn?
Sữa là loại thức uống thơm ngon và bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Vậy có nên uống sữa trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn? Các nghiên cứu về vấn đề uống nước gì để dễ ngủ cho thấy sữa ấm là một loại thức uống tốt hỗ trợ ngủ ngon.
Trong sữa chứa lượng lớn chất melatonin giúp cơ thể dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Đồng thời sữa còn kích thích cơ thể sản sinh hoocmon làm dịu và thư giãn thần kinh. Do đó bạn có thể uống 1 ly sữa để giấc ngủ được trọn vẹn hơn nhé.
Một số giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn
Bên cạnh uống nước gì để dễ ngủ thì người mất ngủ có thể kết hợp với một số giải pháp và ghi nhớ những lưu ý dưới đây để đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
- Hạn chế tiếp xúc thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn nhịp sinh học cơ thể khiến não bộ luôn duy trì trạng thái tỉnh táo. Để ngủ ngon hơn, hãy tắt các thiết bị điện tử trong vòng 1-2 giờ trước khi ngủ.
- Tập thể dục, yoga: Các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp giải phóng căng thẳng, lo âu trong cơ thể. Dành 15 – 20 phút trong ngày để vận động cơ thể và tập yoga sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngon ngon hơn.
- Không uống cà phê sau 2 giờ chiều: Cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hao hết lượng caffeine nạp vào cơ thể. Do đó nếu muốn ngủ ngon vào 9,10 giờ đêm thì không nên uống thức uống có nhiều caffeine sau 2 giờ chiều.
- Tạo thói quen ngủ hợp lý: Không ngủ trưa quá nhiều và xây dựng thời gian ngủ và thức dậy đúng giờ. Áp dụng giờ ngủ khoa học để đảm bảo ngủ đủ giấc.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ: Nước ấm có khả năng giúp cơ bắp thư giãn, cơ thể thả lỏng và thoải mái. Nhưng không nên tắm sau 9 giờ tối để đảm bảo sức khỏe.
- Lựa chọn chăn ga gối nệm êm ái, phù hợp: Đây là yếu tố đóng vai trò rất lớn trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Chăn ga gối nệm mềm mại, nâng đỡ toàn bộ cơ thể giúp người dùng cảm thấy thư giãn và ngủ sâu hơn.
Xem thêm: 9+ Cách đi vào giấc ngủ nhanh cho bạn ngủ ngon và sâu giấc
Nệm lò xo Samick – Mang đến những giấc ngủ trọn vẹn nhất
Để có 1 giấc ngủ thật sự chất lượng bạn không chỉ dừng lại ở việc tìm giải pháp làm thế nào để ngủ được mà bạn cũng cần tạo những điều kiện tốt nhất để giấc ngủ đến thật tự nhiên cũng như cả cơ thể được thoải mái trong giấc ngủ. Tất cả những điều đó tổng hoà sẽ phát huy tối đa giá trị mà giấc ngủ mang lại cho cơ thể chúng ta.
Đầu tư 1 chiếc nệm thật sự tốt sẽ là sự đầu tư dài hạn cho sức khoẻ của chính bạn và gia đình. Đến với Samick Furniture có nhiều dòng nệm Hàn Quốc để phục vụ cho sự lựa chọn của bạn.
Nổi bật là mẫu nệm lò xo túi độc lập Highend Eurotop và Transform Basic cả 2 đều sở hữu những ưu điểm nổi bật như:
- Cấu trúc lò xo túi độc lập dựa theo nhân trắc học nhằm giảm áp lực lên các 7 vùng trọng điểm và nâng đỡ toàn bộ cơ thể một cách hoàn hảo đặc biệt là cột sống.
- Khả năng phân tán lực tác động giúp nệm ôm theo đường cong tự nhiên của cơ thể khi nằm cho bạn cảm giác nằm êm, thoải mái.
- Lò xo được bọc trong túi vải riêng biệt từ đó hạn chế tối đa ma sát gây tiếng ồn khi di chuyển tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và người nằm cạnh.
- Lớp vỏ nệm làm từ vải Tencel, vải gấm thun cao cấp của nệm Highend Eurotop và nệm Transform Basic thân thiện với môi trường và mọi làn da kể cả da nhạy cảm.
- Thiết kế tính tế và sang trọng với chiều cao chuẩn khách sạn mang đến vẻ đẹp hiện đại cho mọi không gian sống.
Xem thêm: Top 5+ loại nệm cho người đau lưng được lựa chọn nhiều nhất
Top 6 thương hiệu đệm lò xo cao cấp giá tốt nhất 2022
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
