Ngủ cũng tăng chiều cao? Có thật không?
Chính xác là bạn áp dụng các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ, sẽ hỗ trợ trong việc cải thiện chiều cao. Lưu ý rằng tập luyện và chế độ dinh dưỡng đầy đủ mới đóng vai trò quan trọng quyết định tới thể chất và chiều cao của mỗi chúng ta.
Hãy cùng áp dụng ngay những bài tập giúp tăng chiều cao trước khi ngủ được Samick giới thiệu dưới đây. Vừa đơn giản, nhanh chóng lại vô cùng an toàn, cùng tìm hiểu ngay nhé!
Tầm quan trọng khi áp dụng các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Giấc ngủ và sự phát triển thể chất, chiều cao có mối liên hệ mật thiết với nhau. Trong quá trình ngủ, quá trình sản sinh hormone HGH sẽ đạt mức mạnh nhất giúp thúc đẩy chiều cao. Khi kết hợp với các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ, quá trình này sẽ được tối ưu hơn.
Đồng thời việc áp dụng bài tập tăng chiều cao cũng giúp tăng cường lưu thông máu và đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Cùng với đó là khả năng hỗ trợ sự phát triển của các tế bào xương và sụn. Nhờ đó có thể kích thích khung xương phát triển cả về độ dài và độ dày. Không những thế, những bài tập tăng chiều cao còn giúp cơ thể sảng khoái để sẵn sàng cho một giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm.
5 bài tập tăng chiều cao nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Cùng điểm qua 5 bài tập tăng chiều cao được yêu thích nhất hiện nay để có một chiều cao lý tưởng, sức khỏe căng tràn và giấc ngủ trọn vẹn nhé.
Nằm duỗi tay chân
Đây là bài tập tăng chiều cao vô cùng đơn giản mang đến sự thư giãn cho cơ thể và hỗ trợ chiều cao rất tốt. Bạn chỉ cần dành từ 5 – 7 phút trước khi đi ngủ để thực hiện bài tập này với những bước sau:
- Nằm ngửa thoải mái trên bề mặt phẳng (giường, thảm tập, sàn nhà,…)
- Tiến hành duỗi căng 2 tay, 2 chân về các phía
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây
- Lặp lại tư thế trong 5 – 7 phút
Nằm gác chân lên tường
Không chỉ là bài tập tăng chiều cao, động tác này còn giúp thư giãn cột vùng lưng một cách nhanh chóng. Bây giờ hãy cùng bắt tay vào tập luyện với những bước cơ bản sau:
- Chọn vị trí cạnh tường
- Nằm xuống bề mặt phẳng cạnh tường và giơ 2 chân dựa lên tường (lòng bàn chân hướng lên trên)
- Nâng mông xa tường từ 5 – 10 cm
- Cơ thể tạo thành góc 90 độ với mặt tường
- Tiến hành nâng hông lên 1 chút và giữ cổ, đầu nhìn thẳng lên trên
- Nhắm mặt lại, điều hòa nhịp thở và dần thả lỏng cơ thể
Lưu ý: Không thực hiện bài tập tăng chiều cao này khi no (nên tập sau giờ ăn 4 – 5 tiếng). Những bệnh nhân bị đau lưng, gặp bệnh lý ở vùng thắt lưng cần có tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bài tập.
Nằm ngửa gập chân
Ngoài trở thành bài tập tăng chiều cao, nằm ngửa gập chân còn giúp tập luyện vùng cơ đùi, đầu gối và bụng. Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy chọn vị trí tập bằng phẳng và thoải mái (thảm tập, giường,…) . Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên bề mặt phẳng
- 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chắp lại qua đầu
- Nâng đầu gối lên áp sát vào thân người
- Vòng 2 tay xuống để ôm chặt lấy 2 chân
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong 1 phút
Giãn cơ cổ
Bài tập tăng chiều cao này được xem như một động tác yoga đơn giản giúp cơ thể được thả lỏng và thư giãn tốt hơn. Ngoài ra giãn cơ cổ này còn giúp hỗ trợ thúc đẩy chiều cao và phù hợp với mọi lứa tuổi. Hãy dành ra vài phút trước khi ngủ để tập luyện với những bước thực hiện sau:
- Áp dụng tư thế ngồi thiền
- Bàn tay phải đặt lên trên đỉnh đầu rồi kéo đầu sang phải một cách nhẹ nhàng
- Giữ thẳng lưng và thả lỏng vai
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và tiến hành xoay đầu lại vị trí ban đầu
- Thực hiện đổi bên và lặp lại động tác 5 – 10 lần
Jump Squat
Nếu bạn đang quan tâm tới những bài tập tăng chiều cao thì không nên bỏ qua động tác Jump Squat. Bài tập này là sự kết hợp giữa động tác squat và bật nhảy vô cùng đơn giản. Với Jump Squat, cơ thể sẽ được kích thích phát triển chiều cao rất tốt ở cả nam và nữ. Các bước tập luyện như sau:
- Tại tư thế đứng thẳng – 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng và hạ người xuống thành tư thế Squat
- Hít hơi sâu rồi bật nhảy lên cao (2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ cao vượt qua đầu)
- Dùng 2 mũi chân tiếp đất và thực hiện lại động tác trong 3 set (10 – 12 lần/set)
Lợi ích của việc tập luyện trước khi đi ngủ để tăng chiều cao
Không ai có thể phủ nhận những lợi ích mà các bài tập tăng chiều cao mang đến cho cơ thể. Duy trì thói quen thường xuyên tập luyện sẽ giúp kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng. Ngoài ra, những bài tập tăng chiều cao còn hỗ trợ tăng cường cơ bắp và xương. Từ đó mang đến cho người tập một cơ thể khỏe mạnh cùng khả năng tăng chiều cao tốt hơn.
Một lợi ích nổi bật khác của việc tập luyện chính là cải thiện chất lượng giấc ngủ vượt trội. Thói quen vận động mỗi ngày được ví như “liều thuốc bổ” giúp cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng cho một ngày mới. Vì thế hãy tạo cho bản thân một nếp sống khoa học và một thói quen tập luyện phù hợp nhé.
Những lưu ý khi tập các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Ngoài thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập tăng chiều cao, chúng ta cũng cần lưu ý một số yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trước khi ngủ. Tham khảo ngay thông tin bên dưới để xây dựng một cơ thể khỏe khoắn và chiều cao lý tưởng:
- Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, chất khoáng, vitamin, tinh bột, chất xơ,… Đặc biệt là nhóm chất canxi và vitamin D để tăng cường phát triển chiều cao tốt nhất.
- Không dùng máy tính, điện thoại: Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ tác động không tốt tới thị giác, giấc ngủ. Nghiêm trọng hơn, thói quen xấu này còn gây rối loạn tâm thần. Vì thế cần hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại trước giờ đi ngủ nhé.
- Tránh xa chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có gas,… là những chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này gián tiếp gây tác động tiêu cực đến quá trình tăng chiều cao ở mọi lứa tuổi.
- Mặc đồ tập thoải mái: Trong quá trình tập luyện các bài tập tăng chiều cao cần sử dụng trang phục thoải mái. Tuyệt đối không mặc đồ tập quá chật hay bó sát cơ thể gây ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập
- Đảm bảo ngủ đủ giấc: Như đã chia sẻ bên trên, giấc ngủ chính là yếu tố quyết định rất lớn đến chiều cao của chúng ta. Vì thế nên ngủ đủ 6 – 8 tiếng/ngày và hạn chế ngủ sau 11:00 đêm để quá trình sản sinh hormone được đảm bảo.
- Tư thế ngủ phù hợp: Ngoài bài tập tăng chiều cao thì tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao cơ thể. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế nằm nghiêng và nằm ngửa sẽ giúp kích thích tăng chiều cao tốt hơn. Nếu bạn có thói quen nằm sấp thì nên thay đổi tư thế ngủ này để tránh gây chèn ép đường thở.
- Thời gian và cường độ tập luyện phù hợp: Thời gian áp dụng các bài tập tăng chiều cao lý tưởng là 45 – 60 phút sau bữa tối. Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích nên tập luyện từ 20 – 30 phút/ngày. Đồng thời không tập luyện quá sức gây mệt mỏi và ảnh hưởng giấc ngủ.
Với những chia sẻ nêu trên, Samick hi vọng bạn đọc sẽ có thêm kinh nghiệm trong việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà. Đừng quên chia sẻ bài viết với những người thân yêu để mọi người đều có một cơ thể đẹp và một chiều cao lý tưởng nhé.
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 21, Đường số 4, KP.5, Khu đô thị An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
