Có nhiều nguyên nhân như: stress, nệm lò xo quá cứng, không gian ngột ngạt, âm thanh ồn ào, v.v… khiến chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm sút, ảnh hưởng nhiều đến tinh thần.
Ai cũng biết rằng giấc ngủ là một phần rất quan trọng chiếm một lượng thời gian nhất định trong một ngày để đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, đặc biệt có thể mang lại nhiều lợi ích cũng như một tinh thần minh mẫn nếu bạn được ngủ đủ giấc và đúng cách.
Ngủ như thế nào là đúng cách? Có những giải pháp nào giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ? Chọn nệm lò xo như thế nào để ngủ ngon giấc? Cùng Samick Furniture tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ?
Thực tế cho thấy rằng chất lượng giấc ngủ quan trong hơn số lượng giờ ngủ. Một giấc ngủ chất lượng là khi bạn ngủ sâu, thoải mái giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn. Giấc ngủ chất lượng có thể mang lại một tinh thần sảng khoái, tỉnh táo, minh mẫn và tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như:
+ Stress: Suy nghĩ nhiều, rối loạn tâm lý vì áp lực quá lớn trong cuộc sống dễ làm giấc ngủ bị nông, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc thậm chí có những cơn ngưng thở trong lúc ngủ. Điều này cực kỳ không tốt cho hệ thần kinh, ảnh hưởng đến các chức năng cơ quan khác của cơ thể, khiến bạn sẽ mệt mỏi, suy nhược.
+ Ăn quá no, uống thức uống có cafein, cồn: Trước khi đi ngủ mà bạn ăn quá no hoặc uống bia, rượu, café thì rất dễ gặp phải tình trạng khó ngủ bởi cơ thể không thoải mái.
+ Giường nệm lò xo quá cứng, chăn ga gối nệm kém vệ sinh: Chăn ga gối nệm lò xo là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn chọn những chiếc “nệm lò xo kém chất lượng” thô cứng, chăn ga gối ít thoáng khí lại còn không phù hợp cũng có thể khiến bạn trằn trọc, khó ngủ hoặc giấc chập chờn trong cả đêm dài.
Nếu bạn có một chiếc giường nệm êm ái, thoáng khí, độ bật lún vừa phải, chất liệu tốt như nệm lò xo của Samick Furniture và bộ chăn ga gối thơm tho, sạch sẽ thì chắc chắn bạn sẽ ngon giấc mỗi đêm. Bên cạnh đó còn có thể bảo vệ sức khỏe cột sống của người nằm.
+ Các yếu tố như không gian, ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ: Đây đều là những nguyên nhân có thể dễ dàng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, chính vì vậy bạn cần lưu ý cân chỉnh nhiệt độ (tốt nhất là trong khoảng 18 – 20 độ C) – ánh sáng phù hợp, tạo không gian yên tĩnh (hoặc có thể mở nhạc dịu nhẹ thư giãn tinh thần với âm lượng vừa phải) để có được giấc ngủ sâu, thoải mái hơn.
Bí quyết để có giấc ngủ chất lượng: giờ giấc, tư thế, thói quen, cách chọn nệm lò xo
Giấc ngủ chất lượng mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe: giảm stress và các bệnh về tâm lý; giảm nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo, đặc biệt là về tim mạch; phục hồi bộ não giúp bạn làm việc năng suất, hiệu quả hơn; cải thiện hệ miễn dịch; chống lão hóa hiệu quả, v.v… Chính vì vậy, có thể nói việc cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách bạn đang bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Để có giấc ngủ chất lượng, ngủ đúng cách thì bạn có thể tham khảo các lưu ý sau:
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Ngủ đúng giờ và đủ thời gian chính là yếu tố đầu tiên bạn cần chú trọng để nâng cao chất lượng giấc ngủ, đảm bảo sức khỏe của mình.
Ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày theo nhịp sinh học của cơ thể, chính vì vậy bạn có thể luyện tập tạo thói quen ngủ đúng khung giờ, độ dài giấc ngủ theo mong muốn.
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra thời gian ngủ cần thiết của mỗi người khoảng từ 7 – 9 giờ/ ngày. Tuy nhiên, thực chất mỗi ngày cần ngủ bao nhiêu giờ còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi của mỗi người. Quan trọng nhất là ngủ cần được sâu giấc, liền mạch và cảm giác thoải mái sau khi thức dậy.
Thời điểm sau 22 giờ là lúc mà các cơ quan trong cơ thể bắt đầu “đình công”, giảm sự hoạt động và đòi hỏi được nghỉ ngơi. Chính vì vậy, 22 – 23 giờ chính là thời điểm thích hợp nhất để bạn bắt đầu giấc ngủ, lúc này nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone căng thẳng cortisol sẽ giảm xuống, não sản xuất ra melatonin – một loại hormone giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Ngủ đúng giờ sẽ giúp các chức năng cơ thể được phục hồi nhanh chóng, mang lại tinh thần và sự minh mẫn để bạn có thể làm việc hoặc học tập tốt hơn trong ngày hôm sau.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc là một thói quen mà bạn cần hình thành để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của mình được tốt nhất.
Tập các thói quen tốt trước khi ngủ
Rất nhiều thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như việc ăn quá no, uống café, bia rượu; sử dụng điện thoại quá khuya; ngủ ngày quá nhiều; tắm nước lạnh trước khi ngủ, v.v… Việc bạn cần làm chính là loại bỏ những thói quen xấu này!
Có thể tham khảo một vài cách giúp ngủ ngon như: đọc sách, tắm nước ấm, tập thể dục thể thao thường xuyên, v.v… để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.
Ngủ đúng tư thế
Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích và nhược điểm riêng biệt, tuy nhiên ngủ đúng tư thế chắc chắn sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đau nhức và những vấn đề ảnh hưởng đến cột sống. Dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ tốt chính là bí quyết để bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Một vài tư thế ngủ tốt cho giấc ngủ và sức khỏe:
+ Nằm ngửa, thẳng lưng:
Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe, nằm ngửa giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giúp bảo vệ cột sống, các cơ bắp được thư giãn, giảm đau nhức ở hông và đầu gối, máu có thể lưu thông khắp cơ thể mà không gặp trở ngại nào, giảm nghẹt mũi, hạn chế nếp nhăn trên da.
+ Ngủ nghiêng một bên
Ngủ nghiêng một bên với tư thế hơi cong người và đầu gối hơi nâng lên rất tốt cho sức khỏe tổng quát, nhất là khi bạn ngủ nghiêng bên trái có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm trào ngược axit dạ dày; giảm chứng khó thở hoặc ngáy khi ngủ; đồng thời giảm khả năng gây đau lưng. Đây cũng là tư thế ngủ phù hợp cho phụ nữ đang mang thai vì giúp máu được lưu thông tốt hơn, giảm áp lực từ thai nhi lên cột sống và các cơ quan khác.
+ Tư thế ngủ dạng thai nhi
Đây là tư thế ngủ khá giống với tư thế nằm nghiêng một bên, chỉ khác là cơ thể sẽ hơi uốn cong và cuộn tròn người về phía đầu gối, như tư thế của thai nhi trong bụng mẹ. Tư thế ngủ này cũng có thể giảm đau lưng, phù hợp với người mang thai và có thể cải thiện ngáy khi ngủ.
Ngủ đúng tư thế giúp bạn có giấc ngủ sâu, giảm thiểu các vấn đề đau nhức xương khớp cột sống, đặc biệt là vùng cổ – vai – gáy – lưng, nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe.
Chọn giường nệm lò xo êm ái có chất lượng tốt, chăn gối được vệ sinh thường xuyên
Sở hữu cho mình một chiếc giường êm ái với nệm lò xo có thiết kế thông minh, độ nâng đỡ tốt, thoáng khí sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và tinh thần luôn thoải mái. Một số thương hiệu nệm lò xo chất lượng tốt mà bạn có thể tham khảo như: Samick Furniture, nệm Vạn Thành, nệm lò xo Dunlopillo, nệm Liên Á, v.v…
Trong đó, nệm lò xo túi độc lập Samick Furniture với chất lượng cao cấp nhưng mức giá cực kỳ phải chăng đang chiếm được thiện cảm của đông đảo người tiêu dùng thông minh. Sản phẩm nệm lò xo của Samick Furniture có bề mặt mềm mịn, thiết kế thông thoáng mang lại cảm giác êm ái, độ bật lún tốt nhờ vậy có thể nâng đỡ tối đa giúp bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ của bạn một cách tối đa.
Bên cạnh đó, việc vệ sinh chăn ga gối thường xuyên để chống ẩm mốc, mùi hôi, bụi bẩn… là việc rất cần thiết. Chăn ga gối đệm sạch sẽ chắc chắn sẽ làm bạn thoải mái và có giấc ngủ ngon, chất lượng hơn.
Trên đây là những yếu tố ảnh hưởng và giải pháp giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu bạn đang quan tâm đến địa chỉ mua nệm lò xo chính hãng, chất lượng tốt thì hãy ghé thăm website hoặc liên hệ để được Samick Furniture tư vấn nhé!