Bệnh đau cổ xuất hiện khá phổ biến ở nhiều người với triệu chứng đau nhức vùng cột sống cổ. Các cơn đau thường gây khó chịu và ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Tình trạng này sẽ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Chính vì thế người đau vai gáy khi ngủ dậy cần có biện pháp phòng ngừa và hỗ trợ kịp thời để có một sức khỏe tốt nhất.
Cùng Samick khám phá ngay 5 nguyên nhân gây đau cổ và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Tổng hợp 5 nguyên nhân khiến tình trạng đau cổ ngày càng nghiêm trọng hơn
Chứng bệnh đau vai gáy ngày càng trẻ hóa và xuất hiện ở bất cứ ai. Các cơn đau thường kéo dài và tác động rất nhiều tới sức khỏe, tinh thần và giấc ngủ. Dưới đây là 5 nguyên nhân hàng đầu khiến cơn cổ vai gáy của bạn diễn biến tệ hơn:
Thói quen sinh hoạt gây đau cổ vai gáy
Không chỉ gây đau vai gáy, thói quen sinh hoạt không phù hợp còn ảnh hưởng trầm trọng tới chất lượng sức khỏe. Để bảo vệ vùng cột sống và cổ, người bệnh không nên duy trì một số thói quen như:
- Sử dụng gối nằm quá cứng hoặc quá mềm, gối quá cao không phải là một gợi ý tốt cho phần cột sống cổ.
- Ít vận động và tham gia hoạt động thể chất khiến quá trình trao đổi chất giữa các đĩa đệm bị giảm thiểu.
- Rượu bia, thuốc lá được xem là những tác nhân gây hại hàng đầu tới cột sống cổ. Sử dụng thường xuyên sẽ gây nên tình trạng mất nước ở các vùng đĩa đệm. Đồng thời gây giảm hụt lượng oxy nuôi đĩa đệm và cột sống, thúc đẩy quá trình thoái hóa cột sống lưng.
- Tập các môn thể thao sẽ hoạt động đầu và cổ với cường độ cao và vận động quá sức. Việc này gây tăng sức ép lên cột sống cổ và xuất hiện các cơn đau cổ.
- Ngoẹo cổ khi xem ti vi, điện thoại, đọc sách ở tư thế cúi đầu…
Đau cổ khi ngủ dậy vì gặp chấn thương
Cổ là bộ phận rất dễ gặp chấn thương khi té ngã, bị va chạm thể thao và tai nạn giao thông. Ngoài ra lựa chọn môn thể thao không phù hợp thể chất cũng khiến vùng cổ bị tác động mạnh. Lúc này phần dây chằng cột sống sẽ bị co giãn dẫn tới tình trạng đau cổ vai gáy nghiêm trọng. Người mắc bệnh đau vai gáy cần lựa chọn những bộ môn vận động phù hợp với thể chất và tình trạng sức khỏe.
Đau cổ do bệnh lý liên quan tới vùng cổ
Nhiều người cho rằng hiện tượng đau vai gáy chỉ xuất hiện khi cơ thể bị các tác nhân bên ngoài tác động. Thế nhưng một số bệnh lý liên quan tới vùng cổ cũng là nguyên nhân gây đau mỏi cổ. Điển hình như bệnh viêm khớp bả vai, viêm khớp dạng thấp, loãng xương, viêm màng não,…
Đau vai gáy do thoát vị đĩa đệm
Những người lớn tuổi bị thoát vị đĩa đệm cũng gặp phải tình trạng đau cổ khi ngủ dậy. Lý giải cho điều này là do hiện tượng bao xơ bên ngoài vùng đĩa đệm bị đứt gây chèn ép lên rễ dây thần kinh và tăng áp lực lên vùng khớp. Từ đó gây nên các cơn đau mỏi, ê nhức tại vị trí cổ mỗi khi cử động.
Đau mỏi cổ khi nằm sai tư thế
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế khi thức dậy, thứ chúng ta mong đợi là sự khỏe khoắn và tinh thần hứng khởi. Tuy nhiên việc nằm sai tư thế suốt đêm dài có thể gây nên tình trạng đau cổ khi thức dậy. Chúng ta cũng nên thay đổi nhiều tư thế nằm để cơ thể được thoải mái và không ảnh hưởng tới cột sống cổ.
Biện pháp phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả
Giải tỏa căng thẳng
Tình trạng căng thẳng và mệt mỏi có thể dẫn đến hiện tượng căng cơ ở vùng vai, lưng và cổ. Chính vì thế chúng ta cần biết cách cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm lý để hạn chế đau cổ vai gáy. Bạn có thể tham khảo qua một số gợi ý như: xem phim, nghe nhạc, du lịch, thiền, nghỉ ngơi hợp lý,…
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn cũng là một cách hữu ích để giải tỏa căng thẳng và giảm đau vai gáy. Vận động cơ thể giúp tăng cường sức mạnh của cơ và ngăn chấn thương cổ.
Tạo không gian sống và làm việc thoải mái
Chúng ta dành nhiều tiếng trong ngày để làm việc tại nhà và công ty. Còn gì tuyệt vời hơn khi tạo một không gian làm việc thoải mái nhất cho bản thân. Bên cạnh việc trang trí theo sở thích, nơi làm việc cũng cần trang bị ghế ngồi và bàn có độ cao phù hợp.
Ngoài ra cũng cần lưu ý một số chi tiết sau khi làm việc:
- Đảm bảo tư thế ngồi thoải mái khi làm việc
- Giữ lưng thẳng, cánh tay đặt ngang bàn làm việc, chân để phẳng trên mặt sàn và để đầu gối thấp hơn hông khi ngồi.
- Đặt máy tính ngang tầm mắt để hạn chế cổ ngửa lên hoặc cúi xuống.
- Không ngồi làm việc quá lâu mà hãy dành thời gian nghỉ ngơi và đi lại để cơ thể thoải mái hơn.
Tạo thói quen dùng điện thoại phù hợp
Thói quen sử dụng điện thoại trong một thời gian quá dài sẽ gây tác động lên vùng cơ cổ và dẫn tới đau cổ vai gáy. Chính vì thế để giảm thiểu các cơn đau vai gáy, người dùng cần điều chỉnh tư thế và thời lượng dùng điện thoại phù hợp.
Thay đổi tư thế ngủ
Làm sao để chấm dứt tình trạng đau cổ khi ngủ dậy? Hãy thả lỏng hai vai, hạ cằm và giữ đầu thẳng để giúp cơ thể và vùng cổ thoải mái khi nằm. Các chuyên gia khuyên rằng nên áp dụng tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để giảm căng thẳng lên cột sống cổ. Tuy nhiên nếu đặt tay lên trán khi nằm ngửa thì có thể khiến cơn đau cổ diễn ra nghiêm trọng hơn.
Để bảo vệ vùng cổ tốt nhất, bạn nên sử dụng gối ngủ êm ái với độ cao phù hợp. Khi ngủ cần hạn chế nằm sấp và giữ cho tinh thần luôn thư thái suốt đêm dài. Đồng thời đừng quên thay đổi tư thế nằm liên tục và thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể nhé.
Trên đây là một số chia sẻ của Samick về nguyên nhân và các biện pháp khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy. Độc giả có thể tham khảo qua các bài viết bổ ích khác tại Samick khi truy cập vào thông tin bên dưới.
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
