Bên cạnh không gian phòng thì tư thế nằm ngủ tốt cũng là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Không chỉ đơn giản là nằm ngủ, các tư thế còn tác động rất nhiều đến cơ thể nếu áp dụng sai cách. Đặc biệt một số tư thế ngủ còn giải quyết được các vấn đề về phổi, dạ dày. Vậy thực hư chuyện này như thế nào?
Cùng Samick tìm hiểu chi tiết về các tư thế ngủ tốt cho cơ thể trong bài viết sau.
Nội dung bài viết
Lợi ích không ngờ của việc có tư thế nằm ngủ tốt
Tư thế ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ vì có ảnh hưởng trực tiếp đến các vùng trọng điểm trên cơ thể đặc biệt là cột sống. Việc áp dụng tư thế nằm ngủ tốt giúp giấc ngủ chất lượng hơn và cơ thể được phục hồi tốt hơn. Cách nằm ngủ đúng sẽ hạn chế được tối đa nguy cơ đau mỏi lưng và vùng vai gáy.
Ngoài ra, tư thế nằm ngủ tốt cũng giúp cải thiện hơi thở và hạn chế hiện tượng ngáy khi ngủ. Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ sản xuất melatonin giúp tăng hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm. Từ đó sẽ làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sự tập trung trong công việc. Ngược lại nếu nằm sai cách sẽ dẫn đến cản trở quá trình hô hấp khiến cơ thể khó chịu và mất ngủ.
Một số tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu
Vào những tháng cuối cùng, cơ thể người mẹ phải chịu nhiều áp lực lên vùng sống lưng từ đó gây nên tình trạng mất ngủ thường xuyên. Áp dụng tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu là chủ đề được rất nhiều mẹ bỉm quan trọng trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, tư thế ngủ tốt cũng quyết định một phần tới sự phát triển của thai nhi.
Theo một số nghiên cứu thì nằm nghiêng bên trái chính là tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Với tư thế này, mẹ bầu có thể thở tốt hơn và giảm được áp lực đè lên tử cung.
Tư thế nằm này sẽ giữ cho tử cung không đè lên gan và tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu. Đặc biệt nghiêng mình sang trái cũng giảm phù chân vào những tháng cuối cùng của thai kỳ. Đừng quên sắm thêm một chiếc gối dành riêng cho mẹ bầu để tăng cảm giác thoải mái khi ngủ.
Xem thêm: [Góc kinh nghiệm] Tư thế ngủ cho bà bầu cho giấc ngủ ngon
Áp dụng ngay một số tư thể ngủ tốt sau đây để ngủ ngon hơn!
Tư thế nằm kiểu thai nhi
Nhiều người cho rằng nằm ngủ kiểu thai nhi và nằm nghiêng giống nhau. Tuy nhiên người nằm kiểu thai nhi thường có xu hướng co gập người và kê tay ở đầu. Đây là tư cách nằm ngủ tốt và phù hợp với phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy.
Tuy nhiên nếu nằm trong thời gian dài có thể gây đau lưng và khớp gối khi tỉnh dậy. Vì thế khi ngủ cần điều chỉnh tư thế nằm sao cho thật thoải mái và không cong vẹo cột sống quá nhiều.
Tư thế nằm sấp
Bật mí là tư thế nằm sấp có thể giúp tăng vòng 3 hiệu quả và giảm được hậu quả khôn lường của hiện tượng ngủ ngáy. Chính vì nằm sấp cũng thuộc nhóm các tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên không nên lạm dụng tư thế nằm để tránh gây chảy xệ ngực và áp lực lên hệ tiêu hóa, hô hấp. Tệ hơn là cản trở lưu thông máu nếu ngủ nằm sấp trong thời gian dài. Chính vì thế dù yêu thích tư thế này đến thế nào thì cũng chỉ nên dùng cho giấc ngủ nhanh 15 phút.
Tư thế nằm nghiêng 1 bên
Nằm nghiêng được đánh giá là tư thế nằm dành cho những bệnh nhân gặp vấn đề về dạ dày. Nằm nghiêng mình một bên sẽ làm dịu các triệu chứng gây ợ nóng khi trào ngược dạ dày. Đó là vì khi nghiêng người sang một bên, dạ dày và tuyến tụy sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản. Do đó có thể ngăn trào ngược, hạn chế hen suyễn về đêm và trở thành tư thế nằm ngủ tốt cho dạ dày.
Bên cạnh đó, nằm nghiêng bên trái cũng là tư thế nằm ngủ tốt cho hoạt động của phổi. Ở tư thế này, phổi sẽ không phải chịu áp lực giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
Mặc dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nằm nghiêng lâu quá cũng gây nên nhiều tác động. Đặc biệt là ảnh hưởng đến vùng vai, gáy và thay đổi độ cong tự nhiên của cột sống. Hãy thay đổi tư thế nằm nhiều lần để bảo vệ cột sống và có một giấc ngủ ngon.
Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm rất sang như kiểu ” Công chúa ngủ trong rừng” này không phải để đẹp trên phim ảnh mà thực tế tư thế nằm ngủ này khá tốt cho dạ dày, Với cách nằm này, dạ dày sẽ hạ thấp hơn thực quản ngăn hiện tượng trào ngược khó chịu.
Nằm ngửa được rất nhiều chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả giảm trào ngược dạ dày khi ngủ. Đồng thời cột sống cũng được duỗi thẳng hơn với tư thế này. Từ đó có thể làm dịu các cơn đau nhức từ chấn thương, bệnh mãn tính trong cơ thể.
Đừng bỏ qua tư thế nằm ngủ tốt kiểu ngửa nếu bạn có triệu chứng đau mỏi hông và đầu gối. Lúc này các vùng cơ bắp và xương khớp sẽ được thả lỏng và thư giãn nhất. Quá trình lưu thông máu không còn bị cản trở và tăng cường khả năng hô hấp.
Tuy nhiên những người mắc chứng ngáy ngủ hoặc khó thở nên hạn chế nằm ngửa. Ngoài ra để tăng thêm thoải mái, hãy kê thêm một chiếc gối dưới vùng đầu gối để tạo đường cong cho phần hông.
Trên đây là những tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe và giấc của bạn. Chúc bạn đêm nào cũng ngủ thật ngon và có một sức khoẻ thật căng tràn vào mỗi ngày mới thức dậy. Nếu ngủ chưa ngon hãy liên hệ với Samick ngay nhé, Samick sẽ chỉ cách cho bạn!
Xem thêm: Ngủ nude là gì? Lợi ích và bí quyết cải thiện giấc ngủ khi ngủ nude
Nệm Memory Foam – Trải nghiệm giấc ngủ êm ái hoàn toàn mới
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
