Giấc ngủ và sức khỏe có mối liên hệ mật thiết với nhau. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe của bạn. Và những người có vấn đề về sức khỏe có nhiều khả năng bị mất ngủ, khó ngủhoặc các rối loạn giấc ngủ khác. Vậy giấc ngủ có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe hãy cùng Samick tìm hiểu nhé.!
Giấc ngủ là gì?
Giấc ngủ là trạng thái giảm hoạt động tinh thần và thể chất, trong đó ý thức bị thay đổi, hoạt động của các giác quan bị ức chế ở một mức độ nhất định. Giấc ngủ là một quá trình sinh học phức tạp giúp bạn xử lý thông tin mới, duy trì sức khỏe và cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.
Một giấc ngủ kéo dài bao lâu là đủ?
Thời lượng giấc ngủ của mỗi người đều khác nhau và phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, lối sống, sức khỏe. Các khuyến nghị chung cho giấc ngủ là:
Trẻ sơ sinh: 16-18 tiếng mỗi ngày
Trẻ mẫu giáo: 11-12 giờ mỗi ngày
Trẻ em trong độ tuổi đi học: Ít nhất 10 giờ mỗi ngày
Thanh thiếu niên: 9-10 giờ một ngày
Người lớn (bao gồm cả người lớn tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày
Ở tuổi dậy thì, đồng hồ sinh học của thanh thiếu niên thay đổi, có nhiều khả năng đi ngủ muộn hơn so với trẻ nhỏ và người lớn, và có xu hướng muốn ngủ muộn hơn vào buổi sáng.
Một số người nghĩ rằng người lớn cần ngủ ít hơn khi có tuổi. Nhưng không có bằng chứng nào cho thấy người lớn tuổi có thể ngủ ít hơn so với những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, khi con người già đi, họ thường ngủ ít hơn hoặc có xu hướng dành ít thời gian hơn cho giai đoạn ngủ sâu và thư thái. Người lớn tuổi cũng dễ bị đánh thức hơn.
Và vấn đề không chỉ nằm ở số giờ bạn ngủ. Chất lượng giấc ngủ bạn nhận được cũng rất quan trọng. Những người có giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn hoặc bị cắt ngắn có thể không ngủ đủ giấc trong một số giai đoạn nhất định.
Nếu bạn đang băn khoăn liệu mình có ngủ đủ giấc hay không, bao gồm cả giấc ngủ chất lượng, hãy đặt câu hỏi như sau:
Bạn có gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng?
Bạn có gặp khó khăn trong việc tập trung vào ban ngày?
Bạn có ngủ gật vào ban ngày không?
Nếu bạn trả lời có cho ba câu hỏi này, bạn cần phải nổ lực cải thiện giấc ngủ của mình.
Giấc ngủ và sức khỏe có mối liên quan gì với nhau?
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Khi bạn không ngủ đủ giấc (thiếu ngủ), nó không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, bao gồm cả khả năng suy nghĩ rõ ràng, phản ứng nhanh và hình thành trí nhớ. Điều này có thể khiến bạn đưa ra những quyết định tồi tệ và gặp nhiều rủi ro hơn. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, dẫn đến: dễ cáu gắt, vấn đề với các mối quan hệ, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên, trầm cảm, sự lo lắng v.v…
Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc sẽ làm tăng nguy cơ: huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận, béo phì, bệnh tiểu đường loại 2. Và khi ngủ không đủ giấc cũng có thể có nghĩa là bạn không nhận đủ hormone giúp trẻ em phát triển và giúp người lớn và trẻ em xây dựng khối cơ, chống nhiễm trùng và điều trị tế bào. Bên cạnh đó, thiếu ngủ làm tăng tác dụng của rượu.
Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon hơn?
Có rất nhiều nguyên nhân như: nệm của bạn cứng, bạn nhạy cảm với âm thanh nhưng người ngủ cùng thường xuyên trở mình v.v… khiến giấc ngủ của bạn không được diễn ra suôn sẻ và không thể ngủ thẳng giấc. Để khắc phục điều này đầu tiên bạn có thể đổi ngay chiếc nệm có độ đàn hồi tốt nhưng vẫn mang lại được cảm giác mềm mại giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn chọn loại nệm lò xo túi độc lập hay nệm foam để khi người bên cạnh trở mình cũng không có âm thanh và cũng không ảnh hưởng đến bạn. Tiếp theo bạn hãy chắc chắn rằng bạn cho phép mình có đủ thời gian để ngủ. Ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn có thể thấy rằng mình hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn vào ban ngày.
Đừng nằm trên giường tỉnh táo, nếu bạn không thể ngủ trong 20 phút, hãy thức dậy và làm điều gì đó thư giãn. Và nếu bạn vẫn thấy tình trạng khó ngủ không hề tiến triển gì thì bạn nên di khám bác sĩ để tìm lại một giấc ngủ ngon nhé.
Nguồn tham khảo: medlineplus.gov
