• 0899.306.148
  • samickdesign@gmail.com

15+ mẹo giúp dễ ngủ hơn và cực hiệu quả cho bạn giấc ngủ sâu

Bạn có gặp phải tình trạng khó ngủ, khó vào giấc, nằm nhiều tiếng đồng hồ nhưng không thể chợp mắt, hay gặp các vấn đề như gián đoạn giấc ngủ giữa đêm, mỗi khi tỉnh thì không thể vào giấc lần nữa không? Nếu vậy, đừng bỏ lỡ bài viết ngay dưới đây vì chúng tôi sẽ mách bạn 16+ mẹo giúp dễ ngủ hơn dễ dàng và cực kỳ hiệu quả. Cùng theo dõi với Samick Furniture nhé!

#1. Hạ nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phòng quá cao thường sẽ dẫn tới tình trạng khó ngủ. Bởi vậy, bạn hãy giữ nhiệt độ phòng mát mẻ khoảng 15,6 cho tới 19,4 độ C và thay đổi dao động tùy theo nền nhiệt ưa thích của mình. 

Thử hạ nhiệt độ phòng để vào giấc sâu hơn
Thử hạ nhiệt độ phòng để vào giấc sâu hơn

Bên cạnh đó, việc tắm nước nóng trước khi ngủ cũng sẽ giúp cơ thể bạn thay đổi nhiệt độ. nhanh hơn. Khoa học đã chứng minh khi cơ thể hạ nhiệt thì não sẽ nhận được tín hiệu rằng bạn đang muốn ngủ. Đây có thể là một mẹo giúp dễ ngủ hơn rất hiệu quả. Tuy nhiên đừng tắm quá muộn vào buổi đêm vì có thể gây ra nhiều rủi ro nhé!

#2. Thiết lập lại đồng hồ sinh học

Rất nhiều người do lối sinh hoạt thiếu khoa học dẫn tới việc bị mất ngủ. Ví dụ như việc thức nhiều về đêm còn ban ngày lại ngủ bù, hoặc thiếu ngủ mỗi ngày cũng dẫn tới việc chiếc đồng hồ sinh học dần trở nên “hỏng hóc”. Một số dấu hiệu dễ thấy là ban ngày mệt mỏi, ban đêm tỉnh táo, hay ngay cả khi cảm thấy rất mệt nhưng lại chẳng thể vào giấc.

Ngủ đúng giờ đúng giấc để quay lại lối sống lành mạnh
Ngủ đúng giờ đúng giấc để quay lại lối sống lành mạnh

Một mẹo giúp dễ ngủ hơn trong trường hợp này chính là điều chỉnh lại thói quen của bạn. Hãy ngủ đúng giờ đúng giấc, giữ đúng 7 đến 9 giờ để nghỉ ngơi 1 ngày. Hãy tập trong thời gian dài và cơ thể bạn sẽ dần quen với “lịch trình” mới.

#3. Thả lỏng cơ thể khi ngủ 

Thả lỏng toàn bộ các cơ là một bước quan trọng để giúp bạn vào giấc nhanh hơn. Hãy bắt đầu từ cơ mặt, cho tới cơ bả vai, cơ các chi. Nhớ giữ hơi thở thật đều đặn để điều chỉnh nhịp tim và đạt được trạng thái thư giãn nhất.

#4. Kê gối ngủ dưới vai 

Điều chỉnh tư thế thích hợp nhất cho khớp cổ cũng là mẹo giúp dễ ngủ hơn rất hữu hiệu. Đặt một chiếc gối ngủ dưới vai ở độ dày thích hợp và vừa phải có thể hạn chế tình trạng đau mỏi và tê cứng khớp cổ sau khi ngủ dậy. Hãy chọn đồ dày gối sao cho xương cột sống và xương khớp cổ thẳng hàng với nhau.

Kê gối hợp lý để mang tới sự thư giãn thoải mái cho khớp cổ
Kê gối hợp lý để mang tới sự thư giãn thoải mái cho khớp cổ

#5. Dọn dẹp sạch sẽ phòng ngủ

Có một căn phòng ngủ sạch sẽ và một chiếc giường thơm tho có thể là mẹo giúp dễ ngủ hơn dễ áp dụng nhất. Việc mất ngủ có thể bị gây ra bởi các tác nhân như bụi mịn trên đệm, vi khuẩn bám trên chăn ga hay mùi hương không dễ chịu. Bạn hãy nhớ làm vệ sinh đệm sạch sẽ để giữ được cho mình sự thoải mái tối đa khi đặt lưng trên giường nhé! 

#6. Điều chỉnh lại giường ngủ 

Nhiều khi, tình trạng mất ngủ của bạn có thể bị gây ra bởi hướng nằm. Có thể chiếc giường của bạn đang quay về hướng quá sáng, quá tối, hoặc đơn giản là không hợp phong thủy. Một mẹo giúp dễ ngủ hơn trong trường hợp này: Hãy xoay đầu giường về một hướng khác thử xem sao nhé!

Hãy bố trí lại phòng ngủ nếu gặp tình trạng mất ngủ kéo dài
Hãy bố trí lại phòng ngủ nếu gặp tình trạng mất ngủ kéo dài

#7. Tránh xa thiết bị điện thoại, máy tính 

Những thiết bị điện tử này đều có loại ánh sáng xanh. Những sóng ngắn của ánh sáng này có thể tác động rất xấu tới giấc ngủ của bạn. Thông thường, bạn sẽ nhận ra rằng càng sử dụng điện thoại lâu thì càng tỉnh táo. Ngay cả giấc ngủ cũng không còn sâu như thường lệ. Bởi vậy, mẹo giúp dễ ngủ hơn đó là tránh xa các ánh sáng xanh này trong khoảng 1 giờ trước khi ngủ nhé!

Tránh xa ánh sáng xanh nếu muốn ngủ ngon giấc bạn nhé
Tránh xa ánh sáng xanh nếu muốn ngủ ngon giấc bạn nhé

#8. Không uống rượu, cà phê, thức uống có caffeine,..

Những thức uống có chứa caffeine sẽ rất hữu hiệu nếu như bạn đang cần sự tỉnh táo. Tuy nhiên nếu như chuẩn bị tới giờ ngủ, bạn cần tránh xa mọi loại thức uống có chứa chất này. Chỉ cần một lượng nhỏ caffeine ngay cả trong chocolate cũng có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ. Nhiều loại thuốc cũng có chứa loại chất này trong đó nên bạn hãy chú ý nhé!

Cà phê và rượu là những tác nhân gây mất ngủ 
Cà phê và rượu là những tác nhân gây mất ngủ

Bên cạnh đó, lý do tránh xa rượu là một mẹo giúp dễ ngủ hơn chính là bởi rượu có thể tạo ra hiệu ứng an thần. Có thể gây buồn ngủ tức thì, tuy nhiên nửa đêm dễ tỉnh giấc, có những giấc ngủ chập chờn và dễ khiến bạn trằn trọc giữa đêm. Hãy uống những loại sữa ấm hoặc trà hoa cúc là tốt nhất nhé!

#9. Ấn huyệt 

Khó ngủ gây ra bởi stress, căng thẳng hay suy nhược thần kinh thì bấm huyệt sẽ là một mẹo giúp dễ ngủ hơn rất hiệu quả. Hiểu đơn giản thì bạn sẽ cần ấn vào những huyệt đạo có khả năng kích thích lưu thông máu và cân bằng âm dương, góp phần đào thải độc tố.

Có rất nhiều phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ hữu hiệu 
Có rất nhiều phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ hữu hiệu

Có rất nhiều phương pháp ấn huyệt giúp thư thái dễ ngủ khác nhau như nội quan, dũng tuyền, thần môn, ấn đường và thái dương, thái khê,…Bạn có thể nhờ người khác giúp đỡ để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

#10. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ 

Âm nhạc sẽ giúp đầu óc thư giãn, tâm trí nghỉ ngơi. Nghe nhạc nhẹ nhàng như nhạc không lời, nhạc đàn piano hay các loại nhạc lo-fi nhẹ nhàng đều sẽ giúp cơ thể bạn vào giấc nhanh hơn nhiều. Hãy chọn những bản nhạc với giai điệu mà mình thích nghe nhất để có được những giây phút thư giãn cuối ngày nhé.

#11. Ngủ với người mình có cảm giác thoải mái, dễ chịu 

Ngủ hai người sẽ giúp vào giấc nhanh chóng
Ngủ hai người sẽ giúp vào giấc nhanh chóng

Ngủ cùng với người mà mình thích chắc chắn sẽ là mẹo giúp dễ ngủ hơn hữu ích. So với ngủ một mình, có hơi ấm của một người bên cạnh nhất là vào mùa đông sẽ hỗ trợ cho giấc ngủ rất nhiều. Thêm nữa, việc người nằm cùng mình say giấc cũng dễ mang tới cảm giác buồn ngủ và vì thế mà dễ vào giấc nhanh hơn, sâu hơn và ổn định hơn.

#12. Tắt tất cả các thiết bị điện 

Việc để đèn sáng khi ngủ có thể ảnh hưởng tới chất lượng nghỉ ngơi. Bất cứ ánh sáng nào từ tự nhiên đến nhân tạo đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Điều này sẽ gây ảnh hưởng tới chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể và gây ra sự tỉnh táo hệt như ban ngày. 

Mẹo giúp dễ ngủ hơn là hãy thử ngủ trong không gian tối sẽ dễ dàng hơn
Mẹo giúp dễ ngủ hơn là hãy thử ngủ trong không gian tối sẽ dễ dàng hơn

Thêm vào đó, bóng tối thường mang tới cảm giác buồn ngủ nhờ vào hormone melatonin được sản sinh ra. Bởi vậy nếu đang tìm mẹo giúp dễ ngủ hơn, hãy đảm bảo bạn đã tắt mọi thiết bị điện trước khi ngủ.

#13. Không ngủ giấc ngủ ngắn sau khoảng 3h chiều 

Những giấc ngủ ngắn vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày, đặc biệt là sau 3 giờ chiều sẽ làm bạn khó ngủ hơn vào buổi đêm. Nguyên nhân chính là bởi cơ thể đã ngủ đủ rồi, bởi vậy đến tối sẽ rất khó để cơn buồn ngủ tới lần nữa. Những giấc ngủ ngắn có thể mang tới sự tỉnh táo trong ngày nhưng lại có tác động tiêu cực tới sự nghỉ ngơi vào ban đêm.

Những giấc ngủ ngắn ban ngày gây ra cơn mất ngủ ban đêm
Những giấc ngủ ngắn ban ngày gây ra cơn mất ngủ ban đêm

Bạn hãy chú ý đừng để những giấc ngủ sau 3 giờ chiều làm hỏng chiếc đồng hồ sinh học của mình. Một mẹo giúp dễ ngủ hơn buổi đêm chính là ban ngày hãy giữ cho mình sự tỉnh táo. Bạn có thể đi rửa mặt hoặc đứng dậy đi lại để xua tan cơn buồn ngủ đáng ghét ập tới khi đang học hoặc làm việc.

#14. Tập hít thở cơ thể bằng bụng 

Bài tập này sẽ giúp bạn thở chậm lại, giảm nhu cầu oxy và mang tới giấc ngủ sâu hơn. Đầu tiên, hãy nằm ngửa và đặt một chiếc gối vừa phải dưới đầu gối. Giữ chân hơi gập, một tay đặt trước ngực còn một tay đặt nhẹ trên bụng. Hãy điều chỉnh nhịp thở thật vừa phải, bàn tay trên ngực giữ nguyên còn tay trên bụng di chuyển theo từng nhịp thở.

Học cách hít thở để có giấc ngủ tốt nhất
Học cách hít thở để có giấc ngủ tốt nhất

Bạn hãy hít vào thật sâu và thở ra bằng miệng. Đây là mẹo giúp dễ ngủ hơn được rất nhiều người áp dụng và đã thành công. Bởi vậy, hãy học cách hít thở qua cơ bụng của mình để đạt được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

#15. Suy nghĩ những điều tích cực

Lo âu, căng thẳng, stress,…là những tác nhân gây ra khó ngủ và rối loạn giấc ngủ. Bạn khó có thể vào giấc nếu như đang không có được sự thư giãn và thoải mái. Cơn buồn ngủ sẽ đến khi bạn để đầu óc được nghỉ ngơi sau một ngày dài. Tuy nhiên, việc những suy nghĩ tiêu cực và cơn lo âu ập tới sẽ chỉ có thể khiến bạn thao thức không thôi.

Suy nghĩ tiêu cực và lo âu gây ra cơn mất ngủ triền miên
Suy nghĩ tiêu cực và lo âu gây ra cơn mất ngủ triền miên

Bởi vậy, mẹo giúp dễ ngủ hơn ở đây chính là dù cho có bất cứ chuyện nặng lòng não nề nào, bạn cũng hãy gạt bỏ khi đêm đến. Thời gian nghỉ ngơi và thư giãn này, hãy cố gắng chỉ tập trung vào những điều tích cực và vui vẻ nhất. Như vậy, cơ thể sẽ dần được thả lỏng và cơn buồn ngủ cũng tới nhanh hơn.

#16. Lựa chọn một chiếc nệm đảm bảo tối ưu cho giấc ngủ

Bên cạnh những cách trên, giấc ngủ sẽ đến nhanh và sâu nhất nếu như bạn có cho mình một tấm nệm êm ái. Nằm trên chiếc nệm có độ đàn hồi tốt, mềm mại và chất lượng chắc chắn sẽ mang tới trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời nhất. Nếu như đã thử mọi cách mà vẫn không thể thay đổi thói quen ngủ, hãy nghĩ tới việc sắm cho mình một chiếc nệm mới nhé!

Bạn có thể tìm tới những mẫu nệm giá rẻ mà vẫn chất lượng như tại Samick Furniture. Rất nhiều khách hàng tìm đến thương hiệu Hàn Quốc với mục đích cải thiện giấc ngủ, và tất cả khách hàng đã từng đặt mua đều đạt được mục đích của mình. Mẹo giúp dễ ngủ hơn bằng cách sử dụng các tấm nệm chất lượng chắc chắn sẽ là một cách hay.

Tìm tới các mẫu nệm rẻ đẹp với chất lượng đạt chuẩn tại Samick là mẹo giúp dễ ngủ hơn
Tìm tới các mẫu nệm rẻ đẹp với chất lượng đạt chuẩn tại Samick là mẹo giúp dễ ngủ hơn

Cả hai mẫu nệm bán chạy tại Samick là Highend Eurotop Transform Basic đều được thiết kế sang trọng và hiện đại, mang tính thẩm mỹ cao. Chưa kể tới công nghệ nhân trắc học giúp nệm nâng đỡ toàn bộ cơ thể và phân tán trọng lực đều, mang lại sự thoải mái cho mọi khớp xương trên cơ thể.

Thiết kế với các túi nệm lò xo độc lập tăng đàn hồi và bền chắc của nệm nhà Samick
Thiết kế với các túi nệm lò xo độc lập tăng đàn hồi và bền chắc của nệm nhà Samick

Với 16+ mẹo giúp dễ ngủ hơn phía trên, hy vọng đêm nay bạn đã có thể ngủ sâu giấc hơn! Nếu như đã thử mọi cách vẫn không tìm được sự thư giãn và thoải mái thì hãy ghé ngay Samick Furniture để sắm cho mình một chiếc nệm thích hợp nhất nhé. Đừng ngần ngại liên hệ qua số hotline 0899 306 148 để được hỗ trợ tận tình nhất.

Xem thêm bài viết: 15+ bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng kéo dài hiệu quả 

Thông tin công ty: Công ty TNHH Samick Design

Địa chỉ: Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, TP. Thủ Đức

Email: samickdesign@gmail.com 

Website: samickmall.vn

Hotline: 0899 306 148

Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/

Bài liên quan

Giỏ hàng

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Instagram Zalo Youtube
0899306148