Bạn đã biết những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hay cho giấc ngủ chưa? Giấc ngủ được xem là liều thuốc bổ cho cơ thể và sức khỏe. Tuy nhiên với nhịp sống tấp nập hiện nay, chúng ta rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và stress. Khi tâm lý căng thẳng sẽ gây nên những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần biết được những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dưới đây, bạn sẽ dễ dàng có được một giấc ngủ trọn vẹn nhất. Mời bạn tìm hiểu 15+ bí quyết ngủ ngon cùng Samick trong bài viết hôm nay nhé.
Nguyên nhân khiến bạn mất ngủ do căng thẳng kéo dài
Trước khi tìm hiểu những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cũng như làm sao để ngủ ngon thì chúng ta phải hiểu rõ được nguyên nhân căn bệnh.
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn rất khó ngủ hoặc ngủ chập chờn không đủ giấc. Một số triệu chứng của căn bệnh mất ngủ như: dễ tỉnh ngủ nhưng rất khó ngủ lại, ngủ trằn trọc, thức dậy quá sớm, lờ đờ, buồn ngủ, đau đầu, cơ thể uể oải và mệt mỏi khi thức dậy. Những điều này còn ảnh hưởng đến sức khỏe và thể trạng cơ thể chúng ta.
Do tình trạng cơ thể mệt mỏi
Làm sao để ngủ ngon là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những bạn trẻ. Mọi người dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc và học tập. Đây được xem là những hoạt động thường ngày. Tuy nhiên khi làm việc, học tập quá mức thì cơ thể sẽ bị mệt mỏi, uể oải, kiệt sức. Những điều này ít nhiều sẽ ảnh hưởng tới não bộ của chúng ta.
Thời gian ngủ trưa quá nhiều hay tâm trạng lo lắng cũng gây nên tình trạng cơ thể mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng thường xuyên mất ngủ thì đây chính là dấu hiệu của chứng rối loạn giai đoạn ngủ muộn. Những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng sẽ là chiếc chìa khóa giúp bạn đạt được một giấc ngủ sâu hơn.
Tiếp xúc quá nhiều với thiết bị điện tử, máy tính
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng là gì khi chúng ta tiếp xúc quá nhiều với thiết bị điện tử, máy tính? Các thiết bị điện tử, máy tính là những đồ vật không còn xa lạ với mọi người. Tuy nhiên các thiết bị này thường xuyên phát ra ánh sáng và âm thanh gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Điều này có thể làm gián đoạn chu trình giấc ngủ và thay đổi nồng độ hoocmon melatonin – loại hoocmon gây buồn ngủ. Trong đó ánh sáng nhân tạo từ màn hình còn đánh lừa thị giác chúng ta về thời gian, dẫn đến quá trình ngăn chặn sản xuất melatonin.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử, máy tính trước 3 giờ đi ngủ sẽ gây nên mất ngủ hay khó ngủ sâu giấc. Do đó chúng ta nên biết những cách làm sao để ngủ ngon để không còn bị tình trạng mất ngủ.
Lo lắng, stress quá nhiều về vấn đề nào đó
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng mất ngủ là suy nhược cơ thể (căng thẳng kéo dài). Khi tâm lý bị căng thẳng trong thời gian dài về một vấn đề nào đó, quá trình hưng phấn và ức chế sẽ không được cân bằng. Cũng vì thế mà người bệnh dễ dàng rơi vào trạng thái suy nhược thần kinh. Từ đó người bệnh rất khó biết được làm sao để ngủ ngon như khi bị lo lắng quá nhiều.
Giấc ngủ là yếu tố bị ảnh hưởng đầu tiên của việc căng thẳng kéo dài. Những người suy nhược thần kinh thường xuyên bị mất ngủ, điều này khiến họ rơi vào trạng thái lo âu, kích thích, nhạy cảm. Nếu không biết những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, người bệnh rất có thể rơi vào trạng thái trầm cảm.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng giúp bạn học tập làm việc hiệu quả hơn
Samick xin chia sẻ cho bạn 15 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng để bạn có một giấc ngủ chất lượng nhất. Bên cạnh đó bạn cũng sẽ dễ dàng biết được cách làm sao để ngủ ngon khi bị căng thẳng trong thời gian dài.
Chọn giờ ngủ khoa học
Việc chọn giờ ngủ rất quan trọng với những bạn chưa biết cách làm sao để ngủ ngon. Bạn nên lựa chọn khung giờ nhất định và đều đặn mỗi người để xây dựng một chu kỳ sinh học cho bản thân.
Nên chủ động nghỉ ngơi khi cơ thể mệt mỏi, tránh làm việc quá sức hoặc thức đêm quá muộn. Các nhà khoa học cho rằng khung giờ ngủ khoa học nhất là từ 23h đêm cho đến 1h sáng. Bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi vào khung giờ này.
Tập bài tập Yoga
Rất nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ và muốn tìm kiếm một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dễ dàng thực hiện. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga ngủ ngon trước thời thời gian ngủ. Tùy vào nhu cầu và điều kiện kinh tế mà bạn có thể nhờ huấn luyện viên hướng dẫn hoặc tham khảo các bài tập yoga trên mạng.
Bạn có thể tham khảo qua một số bài tập yoga dễ dàng thực hiện tại nhà như: tư thế em bé, thiền, vặn mình, gác chân lên tường, nằm xoay người,… Việc hoạt động cơ thể nhẹ nhàng cũng giúp tinh thần được thoải mái và giảm bớt căng thẳng hơn.
Chợp mắt, thư giãn cho mắt
Sau một ngày dài hoạt động, mắt chúng ta rất dễ bị mệt và khô rát. Điều này sẽ gây nên cảm giác khó chịu, căng thẳng cho hệ thần kinh. Một trong những cách làm sao để ngủ ngon đó là thư giãn mắt để mắt có thời gian thả lỏng. Dần dần bạn sẽ có cảm giác dễ chịu và thoải mái để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Không ngủ trưa quá nhiều
Cơ thể chúng ta có 2 thời điểm cần nghỉ ngơi và ngủ đó là buổi trưa và buổi tối. Các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên ngủ trưa từ 20-30 phút để cơ thể đủ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Việc ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể. Gây nên tình trạng mất tập trung và khó ngủ vào buổi tối.
Đây là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng rất dễ thực hiện. Việc phân bổ thời gian nghỉ ngơi phù hợp cũng giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng nhất.
Chế độ ăn uống bổ sung thực phẩm dinh dưỡng
Những thực phẩm như đậu nành, quả kiwi, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3, sữa chua, chuối, ngũ cốc,… là những thực phẩm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng đó là chúng ta cần ăn uống lành mạnh. Nên hạn chế các thực phẩm như đồ uống caffein, đồ ăn cay nóng, gà chiên, nước cam, bạc hà, thịt,… đã qua chế biến để giấc ngủ được dễ dàng và tốt hơn.
Nghỉ ngơi 1-2h trước giờ ngủ
Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi trước khi chìm sâu vào giấc ngủ. Đây cũng là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng rất hữu ích. Cơ thể sẽ được thả lỏng và tâm lý được thoải mái, thư thái hơn rất nhiều. Bạn nên hạn chế làm việc và dành ra từ 1-2h để cơ thể có thời gian thư giãn.
Giảm tiếng ồn xung quanh khu vực làm việc học tập, làm việc
Tiếng ồn sẽ khiến bạn mất tâm trung và rất khó ngủ sâu. Thậm chí tiếng ồn quá lớn sẽ khiến bạn bị đau đầu và khó chịu. Tiếng ồn còn gây cản trở cho chu trình giấc ngủ cũng như ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng đó là giảm tiếng ồn xung quanh.
Bạn có thể sử dụng nút bịt tai, dùng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nghe một bài nhạc yêu thích có nhịp điệu du dương. Khi thiết kế không gian phòng, bạn có thể lắp kính cách âm, vách ngăn, làm trần thạch cao,… để hạn chế tiếng ồn xung quanh.
Tập trung hơi thở sâu cho giấc ngủ ngon
Bạn có thể tham khảo một số bài tập về hơi thở để biết cách làm sao ngủ ngon khi bị căng thẳng. Việc thở sâu cũng giúp tâm lý chúng ta trở nên thoải mái hơn. Điều này cũng giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ và có thời gian ngủ đủ giấc.
Không làm việc trên giường hay phòng ngủ
Giường và phòng ngủ là nơi chúng ta nghỉ ngơi mỗi ngày, nếu làm việc trên giường và trong phòng ngủ sẽ mang đến những tác hại tới giấc ngủ. Đầu tiên phải kể đến việc làm mất kết nối tinh thần lành mạnh giữa không gian phòng ngủ và giấc ngủ. Làm việc dễ khiến tâm lý trở nên căng thẳng, lâu dần tâm trí sẽ khó liên tưởng giường ngủ là nơi chợp mắt thoải mái nhất.
Bên cạnh đó, việc thức khuya hay sử dụng các thiết bị điện tử sẽ khó ngủ. Vì tia ánh sáng xanh trên màn hình tác động tới não bộ và làm chúng ta tỉnh táo hơn. Loại ánh sáng này ngăn chặn cơ chế tiết ra hoocmon buồn ngủ trong cơ thể chúng ta. Không làm việc trên giường là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng rất tốt.
Liệu pháp massage thư giãn
Bạn có thể dùng các liệu pháp massage như một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng. Các liệu pháp này giúp cơ thể được thư giãn và giảm mệt mỏi, căng thẳng rất tốt.
Có rất nhiều hình thức massage, bạn có thể lựa chọn các liệu pháp phù hợp với cơ thể và sở thích của bản thân. Một số liệu pháp phổ biến như: massage Shiatsu Nhật Bản, massage tinh dầu, bấm huyệt bàn chân, massage thư giãn bằng đá nóng,…
Tắm thư giãn trước khi đi ngủ
Việc ngâm mình trong dòng nước ấm áp sẽ khiến bao mệt mỏi và lo âu của chúng ta được xua tan. Tắm thư giãn cũng được là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được rất nhiều người sử dụng. Một cách tắm rất hay cho những bạn muốn biết cách làm sao để ngủ ngon đó là pha nước tắm cùng với muối Epsom để giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm đau mỏi cơ thể.
Kết hợp với tinh dầu sẽ giúp biện pháp này đạt kết quả gấp đôi. Ngâm mình trong bồn tắm 30 phút, mùi hương tinh thần cùng làn nước ấm sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ tuyệt vời sau đó.
Nghe nhạc thiền trước khi ngủ
Âm nhạc là thứ khiến chúng ta dễ dàng thả lỏng cơ thể để thưởng thức. Đặc biệt là những dòng nhạc du dương nhẹ hay nhạc thiền. Nghe nhạc thiền trước khi ngủ là một bí quyết được nhiều người sử dụng hiện nay. Cơ thể thư giãn, nhẹ nhàng cũng giúp chúng ta dễ buồn ngủ hơn.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, thuốc lá,…là những chất kích thích rất có hại cho sức khỏe và não bộ chúng ta. Sử dụng những chất kích thích này vào ban đêm hay trước khi đi ngủ dễ khiến bạn rơi vào trạng thái mất ngủ. Rượu, bia có thể khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhưng sẽ ngăn chặn giai đoạn ngủ sâu. Người ngủ thường trằn trọc và thức dậy vào ban đêm, gây nên tình trạng mất ngủ và mệt mỏi.
Sắp xếp không gian phòng ngủ gọn gàng
Không gian phòng ngủ là nơi chúng ta nghỉ ngơi và ngủ mỗi ngày. Một không gian phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ với ánh đèn ngủ tối màu sẽ tạo nên một giấc ngủ ngon. Không nên trang bị hay để các thiết bị điện tử trong phòng để tránh tình trạng mất ngủ khi mải xem điện thoại, laptop.
Một không gian đẹp, phù hợp sở thích sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và có được cảm giác tận hưởng nhiều hơn. Từ đó việc sắp xếp không gian phòng ngủ gọn gàng cũng được xem là một biện pháp ngủ ngon dù căng thẳng.
Lựa chọn nệm phù hợp
Nệm được xem là một trong những yếu tố quan trọng tác động trực tiếp tới giấc ngủ. Cơ thể tiếp xúc trực tiếp với nệm mỗi đêm, chất lượng và độ êm ái của nệm tỉ lệ thuận với chất lượng giấc ngủ. Do đó lựa chọn nệm phù hợp cũng là điều bạn nên biết khi muốn biết làm sao để ngủ ngon.
Có rất nhiều dòng nệm và thương hiệu nệm nổi tiếng. Trong đó nổi bật nhất phải kể đến đến sản phẩm nệm lò xo của Samick Furniture. Nệm lò xo là dòng nệm có cấu tạo từ các cuộn lò xo kết nối với nhau tạo nên khối vững chắc. Samick hiện đang phân phối nệm lò xo Highend Eurotop và nệm lò xo Transform Basic.
Cả 2 sản phẩm này đều là nệm lò xo túi độc lập ép chân không cao cấp. Với độ cứng đến 75%, lớp bọc tencel làm mát, sản phẩm luôn mang đến sự êm ái, thoáng mát khi nằm.
Xem thêm bài viết: Nên mua nệm loại nào? Kinh nghiệm chọn nệm tốt cho sức khỏe
Lời kết
Thông qua 15+ bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà Samick Furniture chia sẻ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ và có giấc ngủ thật ngon. Những bí quyết này sẽ giúp bạn xoa dịu hệ thần kinh, cơ thể được thả lỏng và thoải mái mỗi tối trước khi ngủ. Bên cạnh đó bạn cũng nên học cách kiểm soát mức độ công việc, học tập hợp lý để giảm bớt áp lực trong cuộc sống.
Thông tin công ty: Công ty TNHH Samick Design
Địa chỉ: Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Website: samickmall.vn
Hotline: 0899 306 148
Instagram: studiosamick_official