Một vòng eo thon gọn, săn chắc là niềm mong ước của bất cứ người phụ nữ nào. Hãy dành một chút thời gian vào buổi tối thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ để cải thiện vóc dáng ngay hôm nay.
Đồng thời vận động nhẹ trước khi ngủ còn mang đến một giấc ngủ trọn vẹn nhất. Samick sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng vẫn có tác dụng giảm mỡ hỗ trợ bạn cải thiện được vóc dáng nha!
Lợi ích khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Nhiều người nghĩ rằng các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chỉ giúp loại bỏ phần mỡ thừa dưới bụng nhưng chúng còn mang đến nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Cụ thể như sau:
- Mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn: Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ tác động lên hệ thần kinh trung ương và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể. Từ đó có thể giảm đáng kể tình trạng mất ngủ, khó ngủ và đưa cơ thể vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Giải tỏa căng thẳng: Tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp rũ bỏ năng lượng tiêu cực và áp lực cuộc sống. Chỉ cần thực hiện vài bài tập yoga cơ bản vào buổi tối, bạn có thể cảm thấy dễ chịu ngay tức thì.
- Tăng cường hoạt động trao đổi chất: Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ vừa hỗ trợ giảm cân vừa tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Các bài yoga sẽ tác động trực tiếp đến hệ thần kinh và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
- Làm dịu cơn đau nhức: Bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng cơ, chuột rút ở những người đau xương khớp, bị chấn thương. Các cơn đau này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nếu không được khắc phục đúng cách.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Theo một số nghiên cứu, việc tập luyện trước khi ngủ có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa ở giai đoạn còn lại. Lúc này thức ăn được tiêu hóa sẽ biến đổi thành nguồn chất dinh dưỡng và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy việc thả lỏng cơ và áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và giấc ngủ của mỗi người.
Xem thêm: 6 Mẹo giúp bé ngủ ngon và rèn tự ngủ cho trẻ sơ sinh
Uống nước gì để dễ ngủ? 6 loại thức uống giúp ngủ ngon hơn
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Mỡ thừa bụng dưới là “nỗi ám ảnh” của không ít chị em ở mọi độ tuổi. Để đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả, chúng ta cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và có thói quen tập thể dục.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa và mang tới vòng eo săn chắc cho chị em phụ nữ.
Đá chân cắt chéo – bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ nhanh chóng
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả thì không nên bỏ qua động tác đá chân cắt kéo. Bài tập này mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt nhờ tác động lên cơ bụng rất nhiều. Từ đó phần mỡ bụng sẽ được đốt cháy nhanh chóng.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa lên giường, 2 tay đặt hai bên thân người hoặc ôm sau đầu sao cho thoải mái nhất
- Nâng cao cả 2 chân lên khoảng 20cm so với mặt sàn
- Tiếp tục đưa chân phải cao hơn chân trái, hạ chân phải xuống và nâng chân trái cao hơn
- Thực hiện động tác liên tục đến khi cảm thấy mệt, lưu ý không để chân chạm đất
Tập Plank giảm mỡ bụng
Plank là bài yoga không thể thiếu khi nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ. Bạn có thể áp dụng bài tập này ở mọi lúc, mọi nơi với tác dụng tăng cường sức mạnh cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Cùng thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này ngay sau đây:
- Tạo tư thế giống chống đẩy bằng khuỷu tay, hai tay duỗi thẳng với khoảng cách rộng bằng hông và đứng bằng mũi chân.
- Giữ cho đầu, lưng, chân, gót chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây và thực hiện 3-5 hiệp/buổi.
Gập bụng trước khi đi ngủ
Dễ dàng áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này ngay trên giường mà vẫn đạt hiệu quả vượt trội. Gập bụng sẽ gây ép cơ bụng giúp phần bụng của chúng ta trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản:
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay chạm nhẹ 2 tai và 2 chân co lên để bàn chân chạm xuống nệm
- Thở ra và siết phần cơ bụng lại, nâng thân người về phía trước và ép chặt cơ bụng trong vài giây. Lưu ý nâng vai cao cách mặt đất 7-10cm, lưng và thân dưới giữ nguyên vị trí.
- Hạ người xuống từ từ và hít vào.
- Thực hiện lại toàn bộ động tác khoảng 15-20 lần/hiệp
Ngồi vặn lưng làm bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Ngồi vặn lưng trên giường là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ mang đến cảm giác sảng khoái và dễ chịu. Đây vừa là bài yoga giảm mỡ vừa là bài tập giãn cơ hiệu quả ngay trên giường. Bài tập vặn lưng sẽ giúp người tập xua tan mệt mỏi và cảm thấy khỏe khoắn hơn bao giờ hết.
Cùng áp dụng bài tập này bằng cách sau:
- Ngồi lên giường, mở rộng 2 chân thành hình chữ V
- Thu gót chân phải đặt trước xương mu, chân trái để vòng qua chân phải
- Từ từ vặn người từ phải sang trái một góc 90 độ, tay trái chống lên giường
- Xoay người vào vị trí cũ và lặp lại động tác khoảng 10 lần. Sau đó đổi chân và xoay người sang trái
Bài tập nâng hông trên giường
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ thường được thấy ở các phòng tập gym. Tuy nhiên bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà để mang đến những tác động tích cực lên cơ mông, hông và bụng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nâng hông trên giường chỉ bao gồm những bước sau:
- Nằm ngửa trên giường, khép hai chân và hai tay duỗi thẳng đặt hai bên.
- Co gối lại, dùng lực nâng phần hông và nửa thân dưới lên cao. Từ mông đến cột sống cổ sẽ tạo thành một đường thẳng. Lưu ý không nâng hông quá cao gây tác động xấu đến thắt lưng.
- Duy trì thăng bằng cơ thể và siết chặt cơ mông, cơ bụng ở tư thế này
- Hạ người xuống và lặp lại động tác từ 15-20 lần/hiệp. Thực hiện 2-3 hiệp trong một lần tập.
Hít đất là bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Hít đất cũng là bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng quen thuộc của nhiều người. Bài tập này sẽ mang đến sự dẻo dai cho phần tay, vai và làm săn chắc cơ bụng một cách nhanh chóng.
Các bước thực hiện như sau:
- Chống 2 tay xuống sàn, 2 chân rộng bằng hông
- Hạ từ từ phần vai, khuỷu tay gập vuông góc với cẳng tay và để ngực gần chạm sàn
- Nâng lên như tư thế ban đầu
- Thực hiện 5-7 lần liên tiếp
Co gối và vặn mình
Vừa hiệu quả vừa dễ thực hiện, bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ với động tác cúi người chạm đầu gối đang nhận được rất nhiều sự quan tâm. Cùng lấy lại vòng eo thon gọn chỉ với các bước sau:
- Ngồi trên giường, chân mở chữ V
- Kéo gập chân phải gần xương mu
- Nghiêng người sang trái, cúi thấp đầu về phía trước
- Hai tay ôm bàn chân trái
- Hít sâu 10 nhịp và đổi bên
Chống chân lên tường để giảm mỡ trước khi ngủ
Không cần đi đâu xa, bạn có thể loại bỏ ngay đống mỡ thừa khó chịu ngay trên chiếc giường thân yêu của mình. Bài tập yoga này sẽ tiêu hao mỡ bụng và giúp cơ thể thư giãn, tăng tuần hoàn máu và dễ ngủ hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay để sang 2 bên, 2 chân chống thẳng lên tường và giữ cho mông hoàn toàn chạm tường.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 phút. Trong lúc này có thể điều chỉnh nhịp thở đều đặn và kê gối dưới thắt lưng để cảm thấy dễ chịu hơn.
Áp dụng bài tập tư thế em bé
Bài yoga tư thế em bé sẽ giúp nâng cao hiệu quả khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ ngay tại nhà. Vừa giúp sảng khoái vừa giảm mỡ nhanh chóng, ngại gì mà không thực hiện bằng cách quỳ gối và gập người về phía trước để phần đầu chạm mặt phẳng, hai tay duỗi về phía trước.
Giữ nguyên tư thế này trong 30-40 giây để thắt lưng được kéo giãn và giảm tình trạng đau mỏi lưng. Các lần tập sau có thể tăng nhịp độ để giúp cơ thể khỏe khoắn và thư giãn hơn.
Quy tắc vàng trước khi đi ngủ nếu muốn giảm mỡ bụng
Để tăng hiệu quả đốt mỡ thừa từ các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ, bạn nên kết hợp với các quy tắc sau đây:
- Tập trước khi ngủ tối thiểu 1 tiếng
Như đã chia sẻ ở trên, các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên việc thực hiện các hoạt động thể chất sát giờ ngủ sẽ gây phản tác dụng và xảy ra tình trạng mất ngủ. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và có được vóc dáng thon gọn, hãy thực hiện các bài tập giảm mỡ trước giờ đi ngủ từ 1 – 1 tiếng rưỡi.
- Ăn nhẹ trước và sau khi tập:
Một bữa ăn nhẹ trước khi tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng tập luyện. Sau khi tập, cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng để bù đắp lại nguồn năng lượng vừa mất đi. Lúc này chỉ cần ăn nhẹ bằng 1 ly sữa, 1 hũ sữa chua, 1 trái chuối, 1 dĩa salad trái cây nhỏ…
- Uống đủ nước và không tập quá sức
Uống đủ lượng nước trước khi ngủ giúp cơ thể đào thải độc tố và tăng sự sảng khoái, thoải mái cho tinh thần. Tập luyện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ quá sức sẽ gây mệt mỏi khi thức dậy đó đó chỉ cần dành ra từ 15-30 phút cho một buổi tập.
- Chú ý hơi thở và tư thế khi tập luyện
Không đơn thuần là phương pháp rèn luyện thể chất, các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ còn luyện cho tinh thần và hơi thở tốt hơn. Do đó cần tập trung hoàn toàn vào hơi thở, hít vào sâu, thở ra chậm rãi và tư thế tập đúng.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ siêu đơn giản nhưng có thể mang đến hiệu quả nếu bạn kiên trì. Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối thì việc thiết lập chế độ ăn ngủ khoa học và chất lượng đóng vai trò rất quan trọng.
Nếu bạn muốn nâng cao trải nghiệm giấc ngủ hàng đêm thì hãy liên hệ Samick Furniture để được tư vấn những sản phẩm phù hợp nhất với bạn nha.
Xem thêm: Nệm cao su non và nệm foam nên mua loại nào?
Chia sẻ một số nệm cho người cao tuổi được đánh giá cao
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
