Ngủ ngáy là hiện tượng khá phổ biến ở mọi lứa tuổi do nhiều nguyên nhân gây nên. Ngáy khi ngủ có thể gây nên các vấn đề về sức khỏe và ảnh hưởng trực tiếp đến người bên cạnh.
Cùng Samick tìm hiểu 7 mẹo trị ngủ ngáy đơn giản có thể áp dụng cho mọi người.
Nguyên nhân gây nên hiện tượng ngáy khi ngủ
Hiện tượng ngủ ngáy xuất hiện do sự cản trở lưu thông không khí giữa thanh quản và vùng mũi họng. Đồng thời đây còn là hậu quả của các yếu tố dưới đây:
- Tắc nghẽn đường hô hấp mũi: Dị ứng, viêm xoang có thể gây nên hiện tượng ngủ ngáy ở mọi đối tượng. Ngoài ra các dị tật ở mũi như vách ngăn lệch, polyp mũi cũng gây tắc nghẽn đường thở.
- Mô họng quá lớn: những người bị thừa cân, béo phì thường tích lũy các mô mỡ ở vùng hầu họng khiến mô họng quá lớn. Điều này gây hẹp khoảng không giữa hầu họng và thanh quản khiến người bệnh ngáy khi ngủ. Đồng thời trẻ nhỏ bị viêm amidan, vòm họng lớn cũng sẽ bị ngáy ngủ.
- Vòm miệng và lưỡi gà dài: khoảng trống từ mũi đến cổ họng bị thu hẹp. Ngoài ra các cấu trúc giải phẫu rung lên, va chạm vào nhau còn khiến đường thở bị tắc nghẽn.
- Giảm trương lực cơ trong lưỡi, cổ họng: các mô liên kết vùng này bị lỏng lẻo ,khiến lưỡi bị tụt lại phía sau và bịt kín đường hô hấp. Chủ yếu do say rượu, ngủ quá sâu, sử dụng thuốc ngủ…
- Uống rượu: rượu có thể gây ức chế, rối loạn hoạt động hệ thần kinh trung ương và làm giãn các cơ vùng cổ. Gây nên tình trạng đường hô hấp dễ đóng lại và gây tiếng ngáy khi ngủ.
- Mất ngủ, vị trí ngủ: ngủ không đủ giấc gây giãn cổ họng và vị trí ngủ nằm ngửa khiến làm hẹp đường thở ở cổ họng.
- Hút thuốc lá: gây viêm họng và khiến mô dễ bị rung, đường hô hấp bị đóng lại vào ban đêm.
- Dị tật bẩm sinh: cuống lưỡi lớn, cổ họng hẹp, cuống họng quá dài, chân lưỡi dày
Ngáy ngủ có phải là bệnh mãn tính không? Có nguy hiểm đến sức khoẻ không?
Ngủ ngáy không phải là bệnh mãn tính mà chỉ là vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên ngoài việc gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ cho người bên cạnh thì ngáy còn cảnh báo một số vấn đề về sức khỏe.
Người lớn phát ra tiếng ngáy khi ngủ có thể khiến não và phổi bị thiếu khí. Nguyên nhân là do khi ngáy, các phần mềm và niêm mạc cuống họng làm khí quản bị nghẹt. Đồng thời có thể gây nên rối loạn về giấc ngủ, tăng nguy cơ ngưng thở vì não bộ không được nghỉ ngơi, cơ thể mệt mỏi.
Tình trạng ngủ ngáy kéo dài còn dẫn đến giảm trí nhớ, khả năng tập trung, năng suất làm việc…Những người ngủ ngáy có nguy cơ cao mắc phải một số bệnh như nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, loạn nhịp tim, đột quỵ khi ngủ. Ngủ ngáy có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe nếu không được khắc phục kịp thời.
7 mẹo trị ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả có thể bạn chưa biết
Ngáy ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ, tinh thần và sức khỏe nếu không tìm ra cách trị dứt điểm. Các mẹo trị ngủ ngáy siêu đơn giản dưới đây có thể giúp bạn chữa bệnh ngủ ngáy ngay tại nhà.
Chữa ngủ ngáy bằng việc tránh ăn quá no
Hạn chế ăn quá nhiều và quá no vào bữa tối là một cách chữa ngáy ngủ và cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Việc ăn các thực phẩm khó tiêu hóa với số lượng lớn có thể gây đầy hơi, chướng bụng và đau dạ dày. Ngoài ra ăn quá no cũng là một trong những nguyên nhân gây chứng ngủ ngáy vào ban đêm.
Hãy dành chút thời gian sau bữa tối để tập thể dục hoặc vận động nhẹ giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Mẹo trị ngủ ngáy này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ mỗi đêm.
Ngáy khi ngủ và cách chữa bằng giảm cân
Bạn đã bao giờ nghe qua cách trị ngáy ngủ bằng việc giảm cân chưa? Mẹo trị ngủ ngáy này bắt nguồn từ việc những người mắc bệnh thừa cân, béo phì thường bị ngáy khi ngủ. Các mô mỡ quá nhiều có thể làm thay đổi cấu trúc miệng và cổ họng khiến quá trình lưu thông không khí gặp khó khăn.
Để trị ngủ ngáy hiệu quả, người bệnh cần có chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp để giảm đi lượng mỡ trong cơ thể. Mẹo trị ngủ ngáy này cũng giúp người bị thừa cân giảm nguy cơ mắc phải các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường…
Uống nước ấm trước khi ngủ để chữa bệnh ngủ ngáy
Ngủ ngáy phải làm sao? Một ly nước ấm có thể giúp bạn hạn chế các cơn ngáy khi ngủ một cách nhanh chóng. Mẹo trị ngủ ngáy bằng việc uống nước ấm trước khi ngủ giúp tạo độ ẩm cho cổ họng và khiến cổ họng thoải mái hơn.
Điều này giúp quá trình lưu thông không khí trong lúc ngủ trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn. Từ đó các cơn ngáy ngủ cũng được giảm thiểu đáng kể hay thậm chí không còn xuất hiện nữa.
Cách trị ngáy ngủ bằng trà
Ngáy khi ngủ và cách chữa với trà đang được rất nhiều người áp dụng. Như chúng ta đã biết, trà là một loại thực phẩm có khả năng trị ngủ ngáy hiệu quả và rất tốt cho cơ thể. Các loại trà có thể làm sạch chất nhầy ở cổ họng và giảm sự tắc nghẽn không khí ở cổ họng.
Bạn có thể dùng một ly trà xanh, trà bạc hà, trà đen, trà tâm sen trước khi ngủ để cơ thể được thả lỏng và thư thái. Hãy kết hợp cùng chanh, mật ong và gừng tăng thêm hương vị trà và đạt hiệu quả chữa ngủ ngáy tốt nhất.
Xem thêm:Uống nước gì giúp dễ ngủ? 6 loại thức uống giúp ngủ ngon hơn
Ngủ ngáy phải làm sao? Áp dụng giờ ngủ khoa học để chữa ngủ ngáy
Áp dụng giờ ngủ khoa học không chỉ giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ mà còn là một mẹo trị ngủ ngáy phù hợp với mọi đối tượng. Các thói quen ngủ không đúng giờ, ngủ thiếu giấc, làm việc quá sức sẽ khiến cơ bắp trở nên mềm hơn và gây nên ngáy khi ngủ.
Cách chữa ngủ ngáy tốt nhất là xây dựng thói quen nghỉ ngơi vào ngủ theo giờ khoa học. Điều này cũng giúp tinh thần trở nên vui vẻ, thoải mái và hiệu quả làm việc, học tập được tăng cường.
Cách chữa ngủ ngáy bằng giữ mũi thông thoáng
Mẹo trị ngủ ngáy này phù hợp với những người bị dị ứng hoặc cảm lạnh gây tắc nghẽn đường hô hấp và khó thở. Việc giữ cho lỗ mũi thông thoáng đóng vai trò rất quan trọng trong việc lưu thông không khí trong cổ họng khi ngủ. Mẹo trị ngủ ngáy đối với người mắc bệnh dị ứng nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố gây mẫn cảm như phấn hoa, lông động vật…
Nếu bạn đang bị cảm cúm thì chỉ cần súc miệng với nước thêm vài giọt tinh dầu bạc hà trong vài phút. Giải pháp này giúp hệ thống hô hấp không bị cản trở bởi dịch đờm và không gây nên tiếng ngáy khi ngủ.
Tắm nước nóng, súc miệng bằng nước muối cũng là một trong những mẹo trị ngủ ngáy nên thử tại nhà. Đối với người bệnh mắc biến chứng ở tim và phổi cần đeo máy bơm không khí cao cấp để quá trình thở diễn ra bình thường.
Thay đổi tư thế ngủ trị ngủ ngáy
Tư thế nằm cũng ảnh hưởng ít nhiều đến tình trạng ngáy ngủ do đó thay đổi tư thể ngủ được xem là mẹo trị ngủ ngáy hiệu quả. Những người có thói quen nằm ngửa khi ngủ thường gặp phải hiện tượng ngáy ngủ vô cùng khó chịu.
Nguyên nhân là do tư thế nằm ngửa khiến lưỡi bị đẩy tụt xuống và đáy lưỡi nâng lên che lấp đường hô hấp. Từ đó gây nên các âm thanh thanh rung động khi ngủ say.
Để chữa bệnh ngủ ngáy dứt điểm, bạn nên áp dụng tư thế nằm nghiêng và giữ đầu cao hơn để dễ thở hơn. Đây là mẹo trị ngủ ngáy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao với hầu hết mọi người. Việc kê gối giữ phần đầu cao giúp luồng khí trong cổ họng di chuyển theo đường thẳng và giảm ngáy ngủ.
Xem thêm:Cách chọn tư thế ngủ tốt nhất cho cơ thể bạn chưa biết?
Bên cạnh đó, chất lượng nệm ngủ cũng giúp cơ thể được thoải mái khi nằm và giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy. Nệm ngủ được xem là yếu tố quan trọng nhất trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho mọi người.
Nệm Samick Furniture – nâng niu từng giấc ngủ của bạn
Nệm lò xo Highend Eurotop
Nệm lò xo Highend Eurotop là sản phẩm nệm lò xo cao cấp Hàn Quốc áp dụng những công nghệ mới cho giấc ngủ trọn vẹn hơn. Nệm ngủ Samick đạt độ cứng 75% cùng cấu trúc lò xo túi độc lập giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể một cách hoàn hảo.
Độ mềm mại, êm ái vừa đủ giúp bảo vệ cột sống, hạn chế đau lưng và vô cùng dễ chịu khi sử dụng. Lớp vải bọc tencel tự nhiên không gây kích ứng da và mũi.
Ngoài ra nệm lò xo cao cấp Highend Eurotop không gây tiếng ồn nhờ lớp bọc giảm ma sát được trang bị cho từng cuộn lò xo. Kết cấu lò xo túi độc lập giúp ngăn truyền động từ người này sang người khác khi cùng sử dụng nệm Samick.
Việc áp dụng nhân trắc học giúp nệm ôm theo đường cong tự nhiên của cơ thể, để bạn có tư thế nằm tốt nhất từ đó góp phần quá trình ngủ thuận lợi hơn.
Nệm lò xo Samick Transform
Nệm Transform Basic của Samick thuộc Top sản phẩm nệm bán chạy hàng đầu tại Hàn Quốc nhiều năm liền. Cũng như dòng nệm Highend Eurotop, nệm lò xo Transform vẫn có thiết kế tối ưu theo thói quen nằm của người Châu Á. Nệm được hút ép chân không bằng công nghệ hiện đại để tiết kiệm chi phí và dễ dàng vận chuyển.
Chất liệu lò xo cao cấp của nệm Samick có độ đàn hồi và nâng đỡ hoàn hảo cho mọi người nằm. Đây cũng là mẫu nệm phù hợp với những người thường xuyên ngáy ngủ hoặc khó ngủ, mất ngủ về đêm.
Nệm foam Cosy
Nếu bạn là người yêu thích nệm foam êm ái thì không thể bỏ qua sản phẩm nệm foam Cosy Samick. Nệm foam Cosy là sự kết hợp hoàn hảo giữa cao su Latex và Memory foam mang đến cảm giác mềm mại và dễ chịu khi nằm. Tất cả chất liệu tạo nên nệm Samick Cosy đều đảm bảo an toàn với sức khỏe và làn da người tiêu dùng.
Nệm foam Cosy đến từ Samick sử dụng chất liệu vải thun có độ thấm hút tốt và không gây dị ứng khi tiếp xúc. Người dùng có thể hoàn toàn an tâm về chất lượng của nệm Cosy khi sử dụng cho mọi thành viên trong gia đình.
Các sản phẩm nệm cao cấp trên hiện đang được phân phối và bán trực tiếp tại cửa hàng Samick Furniture với mức giá tốt nhất. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm, vui lòng truy cập thông tin dưới đây.
Samick Furniture – Nằm là thích
Địa chỉ: Số 14, Đường 34B, Phường An Phú, TP. Thủ Đức
Email: samickdesign@gmail.com
Hotline: 0899 306 148
Fanpage: https://www.facebook.com/samickmall.vn
Instagram: https://www.instagram.com/samick.vietnam/
